Trakk hamstrings er gradert på alvorlighetsgrad, med Grade I, klasse II og klasse III skader. Vurder Jeg trekker vanligvis føre til tetthet i låret, og mens du kan ha minimal hevelse og ubehag, du fortsatt kan gå uten for mye av en haltende. Grade II hamstring trekker er litt mer alvorlig, og kan inkludere delvis rive av muskelen. Grade II trekker føre til mer ubehag, og føre med seg mer smerte. A-klasse III hamstringskade betyr at du har helt sprukket eller revet muskler, og kirurgi kan være nødvendig. Ikke overraskende, vil du være i stand til å kjøre mye raskere med en Grade jeg skade enn med en Grade II eller III.
Rehabilitering skaden
Rehabilitering bør begynne nesten umiddelbart med RICE (Hvile, is, komprimere, høyde). Hold ut av føttene så mye du kan, og bruke is på hamstring. En bandasje eller varme retainer er stor i å hjelpe musklene komme seg, og høyden er bra når du ligger eller sitter. Dersom skaden er Grade I eller II, prøv lys strekke etter tre dager. Ikke overexert selv i strekk, men prøv å holde dine strekninger i 10 til 20 sekunder av gangen. Hvis skaden bedre etter en uke til 10 dager, kan du prøve lys noen jogge.
Tilbake på føttene
Når du kan jogge uten ubehag, kan du løpe. Igjen, pass på å ikke overexert selv. Grade I hamstring trekker bør gjenopprette nok for deg å kjøre i full fart etter 10 dager eller to uker med rehabilitering. For Grade II hamstring trekker, bør du vente to til tre uker før du kjører i full fart. Igjen, med en grad III skader, bør du oppsøke lege før du kjører i full fart.
Doctor besøk kan være nødvendig
p Hvis etter tre uker fortsatt du er i smerte og kan ikke jogge, kan skaden være mer alvorlig enn du opprinnelig trodde, og du bør oppsøke lege.
Referanser
Trakk hamstring
behandlinger for en trakk hamstring