Running for øvelsen bidrar til å holde kroppen fett lavt. Hvis du ønsker å få vekt mens du kjører, må du legge noen vekt trening til trening diett. Vekt trening vil ikke bare hjelpe deg å få muskel vekt, det vil også hjelpe din kjører. Ved å gjøre øvelser som tre hogge og abdominal crunch etter hvert løp, er du styrke din kjerne muskler, toning magemusklene og få muskel vekt for å bidra til å opprettholde din kjører form gjennom lange avstander. Du trenger
Støttende joggesko
Medicine ball
Treningsmatten
Vann
Vis flere instruksjoner
en

varme opp og strekke før kjøre.
2

Start med å kjøre på din kondisjon. Pass på at du er iført godt stabilisert joggesko til å tåle vekten og virkningen av å kjøre.
3

Cool ned og strekke musklene etter å ha kjørt. Ikke glem å hydrat hele arbeidet ditt ut.
4

start gjør veden chop styrke trening for å øke muskelmasse ved å trene dine hofter, skuldre, quads, setemuskler, rygg og kjerne muskler . Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en fem-til åtte-kilos medisin ball i hendene. Krangel ned med ballen mellom knærne og holde hælene på gulvet og hold baken ut. Ikke la knærne gå mer enn noen få inches mot tærne. Stå og heve medisin ball overhead og samtidig opprettholde en liten bøy i knærne. Gjør dette mens du holder musklene kjernen engasjert hele tiden. Gjenta to eller tre ganger med sett av 12 til 15 reps.
5

Start abdominal crunches og ligge med ansiktet opp på matten din. Bøy knærne og bringe hælene nær baken mens krysset du hendene over brystet. Deretter curl overkroppen sakte mot knærne mens du lar skulderbladene skulle stige opp og la gulvet. Kontraherer magemusklene mens knaser. Hold stillingen i et øyeblikk så sakte at overkroppen å krølle tilbake til gulvet. Gjenta abdominal crunch to eller tre ganger med sett av 12 til 15 reps, avhengig av din komfort og kondisjon.
6

Stretch igjen når du er ferdig med styrketrening. Stretching vil bidra til å berolige og slappe muskler og forhindre skader.