Osteoporose er en tilstand der bein blir svake og sprø, noe som kan føre til brudd. Din bein svekkes på grunn av mange faktorer, inkludert lave nivåer av kalsium, fosfor og andre mineraler. Imidlertid vil gjøre øvelser som løping ikke nødvendigvis føre til brudd. Ved hjelp av musklene dine vil beskytte dine bein og til og med gjøre dem sterkere. Før du kjører, bør du kontakte legen din for en bentetthetsmåling og treningsstudio vurdering for å ivareta sikkerheten. Du trenger
Løpebane
Joggesko (godt støttet og beskyttende)
Vann
Vis flere instruksjoner
en

varme opp og strekke før du kjører . Pass på at du har på deg riktig montert joggesko med nok støtdemping for å tåle vekten og effekten av treningsøktene.
2

Run på en løpebane eller en tredemølle. Unngå harde flater som asfalt og fortau, noe som legger mer belastning på muskler, ledd og bein.
3

Kjør på din egen komfort nivå. Slapp av i skuldrene når du løper, og se rett frem for å holde en god holdning. Gradvis øke intensiteten (hastighet og avstand) av løpene dine, dine bein vil svare på belastningen og stress ved å bli sterkere, så lenge du ikke over-toget
4

Cool ned og. forsiktig strekke etter hver treningsøkt. Stretching lindrer muskelspenninger og øker blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å forebygge skader.
5

Legg vektløfting øvelser etter løpene dine. Vektløfting bidrar til å øke bentetthet, og kan bidra til å forhindre bentap over tid.