Joggesko
Outdoor kjører klær
Sunblock
Vis flere instruksjoner
en
Velg sko laget spesielt for å kjøre. Løping på tredemølle har en lavere innvirkning på leddene enn spor eller veien kjører, så mens noen kan ha kryss-trening sko eller joggesko på en tredemølle, er det viktig å ha running-spesifikke sko for utendørs. De er designet for å absorbere støt og beskytte leddene.
2
Bruk klær som vil beskytte deg mot elementene når du kjører utenfor. Sol, regn og kalde temperaturer kan ta en toll på kroppen din. Sørg for at du er utstyrt med lagdelt, pustende klær av tekniske fibre som transportere fuktighet vekk fra kroppen og hindre svette fra å sitte på huden din og gjør deg kald. Beskytt deg mot kulde og regn med passende klær. Bomull kan felle fuktighet og forårsake gnagsår, og ikke effektivt blokkere mot kulden.
3
Bruk sunblock, selv om du ikke kjører på solfylte dager. Solen skinner alltid, selv over regnskyene, og huden din vil fortsatt være utsatt for skadelige UV-stråler. Hvis du kjører tidlig på morgenen eller sent på kvelden, vil huden din være mindre utsatt for UV-stråler, men tidlig til sent på ettermiddagen er det verste for huden, så bruk solkrem er viktig.
4
mest tredemøller holde styr på hvor langt du har kjørt, men kjører på et spor betyr at du må gjøre det selv. En runde rundt en løpebane er vanligvis rundt 400 meter, noe som tilsvarer omtrent 1/4 mile. Derfor er det fire spor runder i en mile. Hvis du våger deg utenfor banen og kjøre på veiene, kan du bruke et område kartet eller et elektronisk kart til å spore ruter, og bilen, skritteller eller GPS til å spore avstand.
5
Kjører på en spor eller vei kan påvirke musklene annerledes, så vær forberedt på noen sårhet i begynnelsen. Pass på at du strekke før og etter løpeturen å minimere risikoen for skader. Endre retning rundt banen med jevne mellomrom for å forhindre skade. Din kjører tider kan også være tregere på en utendørs underlag.