En skarp smerte i siden under jogging er ingen grunn til bekymring, selv om det er ubehagelig. Også kalt side masker eller Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP), er følelsen ikke er unik for joggere. Svømmere og ryttere er blant mange idrettsutøvere som opplever dem. Effekter

Smerten kan være i hver side, selv om det er litt mer vanlig på høyre side. Det vanligvis er en skarp, stikkende følelse rundt de nederste ribbeina.
Årsak

smerte er forårsaket av mellomgulvet, muskelen mellom bryst og buk områder. Den beveger seg ned når du puster inn og opp når du puster ut. Smerten er mer vanlig på høyre grunn av friksjon mellom leveren og mellomgulvet.

Hensyn

Spis og drikk kun en liten mengde før trening. En full mage kan forverre side masker.
Behandling

Vary exhalations til å falle sammen med foten på motsatt side av sømmen berører bakken. For eksempel, hvis smertene er på høyre side, puster som din venstre fot treffer bakken. Dette reduserer friksjonen mellom mellomgulvet og omkringliggende organer.
Andre alternativer

Bruk en hånd til å legge press på det smertefulle området. Dette vil redusere den interne friksjon.

Også prøve å puste med magen. Også kjent som magen puste, innebærer det å puste inn i bukhulen. Hvis du fortsatt har smerter, treg til en tur til stinget avtar, og deretter begynne å kjøre med den alternative-utpust mønster.