Mange med høyt blodtrykk instinktivt unngå tunge treningen, fryktet hjerteinfarkt eller hjerneslag. Imidlertid er vanlig øvelse en av de mest effektive metoder for å senke blodtrykket. Med litt planlegging, tålmodighet og tid, kan du trygt kjøre med høyt blodtrykk. Du vil bli mer plass, vil blodtrykket ditt bedre, og du kan etter hvert redusere eller eliminere din avhengighet av blodtrykk medisiner. Hvis du er ny til å kjøre, er hemmeligheten å kjøre med høyt blodtrykk å starte langsomt og bygge opp din tid og tempo veldig gradvis. Dette vil holde deg tryggere under treningsøktene, og vil bidra til å senke blodtrykket naturlig. Du trenger
Joggesko
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

varme opp med 5 til 10 minutter med moderat gange før hver trening. Stretch i noen minutter etter din varme opp.
2

Gå i høyt tempo i minst 30 minutter på de fleste dager. . Når du kan gjøre dette ganske enkelt, er du klar til å innlemme kjører inn din fitness rutine
3

innlemme kjører inn din turer 1 minutt om gangen: Kjør i 1 minutt, deretter gå i 2 til 5 minutter, gjenta denne syklusen i 20 til 30 minutter. Veksle disse kjører dager med dager der du bare gå.
4

Mål pulsen med jevne mellomrom under treningen. Tilstrebe en puls som er 65 til 85 prosent av din maksimale målet hjertefrekvens. (Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Hvis du er 40 år gammel, er den høyeste målet hjertefrekvens 180.)
5

Legg mer løping gradvis --- hver uke, eller som gjeldende rutine blir relativt enkelt. For eksempel kjøre i 2 minutter, deretter gå i 2 til 5 minutter, deretter kjøre i 1 minutt og gå i 2 til 5 minutter. Gjenta dette mønster i 20 til 30 minutter. I de følgende ukene, øke kjøretiden til 3 minutter kjører /2 til 5 minutter gangavstand. Alternative løping og gåing dager.
6

Alternativ innkjøring bare dager med walking-bare dager når du kan kjøre kontinuerlig i 15 minutter.
7

Øk kjøretiden ved ikke mer enn 10 prosent hver uke. Fortsett å veksle gåing og løping dager, og gi deg selv en hviledag hver uke.