Spurting er en intens praksis som tar år med trening og opplæring. For optimale resultater, sprintere trenger for å bygge store muskler masser samtidig unngå kroppsfett. Dette betyr at sprintere trenger å spise på en bestemt måte for å lette den perfekte kroppen for sprint. Karbohydrater under trening

Karbohydrater er nødvendig til drivstoff sprintere for trening, selv om inntaket bør aldri overstige den av en utholdenhet idrettsutøver. Med andre ord, sprintere må sørge for at de leverer sin kropp samtidig være oppmerksom på kroppsfett. Ideelt sett bør matvarer være næringsstoff tett, kommer fra kilder som brød, frukt, korn og grønnsaker. Moderate proteiner bør brukes i tillegg for å fremme bygge muskler. Mat som kylling, biff, egg og magre meieriprodukter er alle gode eksempler. Energi mat som kaker, kaffe, brus og søtsaker bør bare brukes på anledningen. Det er også lurt å ha en matbit før og etter spurter for å hjelpe introdusere energi til systemet og hjelpe helbredelsesprosessen. Matvarer som yoghurt, frukt og smørbrød er alle flotte snacks.
Konkurranse Meals

Spurting hendelser kan ta opp en hel dag, noe som betyr at du må oppholdt drevet gjennom uten å spise for mye. Ulike matvarer tar ulik tid å fordøye og absorbere. Tre til fire timer før en hendelse, matvarer som poteter, korn, brød og pasta er akseptable. En til to timer før en hendelse, hold deg til mat som frukt, frokostblandinger barer eller milkshake. Hvis du har mindre enn en time, bare ha sportsdrikke, sportsbarer eller carb gel. Disse lengder og matvarer vil sikre deg maksimal energi og minimum drag. Husk at alle er forskjellige, så finpusse kostholdet til hva som fungerer for deg.
Lav Body-Fat
p Det er viktig for sprinterne å holde kroppen fettinnhold på et minimum. Vanligvis snakker, sprintere må senke totale kroppsmasse før delta i en konkurranse. Unngå overflødig fett, alkohol og sukkerholdige matvarer før en hendelse kan oppmuntre til tap av kroppsfett. Videre betyr sprinting ikke utarme glykogen som utholdenhetsidretter gjøre, så laste opp på karbohydrater før en hendelse er unødvendig.
Sjekk din Iron

Noen sprintere med strenge dietter kanskje være ved risiko for en dårlig jern teller. Rådfør deg med en lege, og sjekke henne har jern nivåer. Om nødvendig, kan hun anbefale jern-rik mat eller kosttilskudd. Vanligvis vil kjøtt-baserte matvarer gir bedre jern forbruk enn plante-baserte seg.