Running gir enestående kardiovaskulære fordeler og kan hjelpe deg å slippe pounds eller bare opprettholde en sunn vekt. Pluss det er rimelig - den eneste nødvendige utstyret være riktig fottøy. Hvis du er heldig nok til å ha tilgang til en tredemølle, hindringer liker vær og sikkerhetsspørsmål vil ikke stå i veien for treningen. Hvis du er bare begynnelsen et program som kjører, unngå skader ved å lytte til kroppen din som du lette din vei mot de målene du setter for deg selv. Du trenger
tredemølle
Joggesko
Utstyrt klær
Vann
Radio eller TV
Vis flere instruksjoner
en

Gå til en spesialitet kjører butikken for å være fagmessig montert for joggesko. Riktig fottøy er viktig for skadeforebygging og komfort når du kjører.
2

Varm opp ved å gå eller sakte jogging i rolig tempo i fem minutter eller til musklene løsne opp og pulsen øker litt. Hold vann i nærheten for å nippe gjennom og etter løpeturen.
3

Gradvis øke hastigheten på tredemøllen før du kjører i et behagelig tempo. Bruk diskusjon test for å måle din intensitet - hvis du ikke kan bære på en samtale, så du kjører for fort, og kan ikke være i stand til å kjøre for en lengre periode. Bruke musikk eller en favoritt TV-program for underholdning.
4

Konsentrer deg om riktig form. Bad skjema sløser energi og kan forårsake skade. Kjør høy med ørene, skuldre og hofter i justering. Bruk en hæl-til-ball fot streik, med hælen berøre beltet først. Spre vekten over foten med en mild rullende handling endte på ballen av foten.
5

gange pauser hvis du ikke kan kjøre i 25 minutter. Alternativ gåing og løping hver to til tre minutter. Over tid, forlenge perioder kjøre til du kan kjøre i 25 minutter kontinuerlig.
6

Cool ned ved å gå i fem til ti minutter, eller til din puls og pust tilbake til det normale. Legg litt lys hamstring, quadricep, og leggmuskelen strekker seg på bena hvis ønskelig, holder hver strekning ca 20 sekunder.