presset for tid og ivrig etter å komme inn i hjertet av en trening, mange mennesker hoppe over oppvarmingen. Enten forbereder seg på å løpe ute eller inne, en varm-up forebygger skader og reduserer stølhet. Total oppvarmingstid skal ta 5 til 10 minutter. Du trenger
tredemølle
Joggesko
Athletic klær
Vann flaske
Towel
Vis Begynn Flere Instruksjoner
Sakte
1

Sett et tempo på 1,5 km /h til 2 mph og gå i 1 til 2 minutter. Dette vekker opp musklene og hjelper blodsirkulasjonen. Etter hvert som du blir dyktigere på å kjøre, kan du varmer opp tempoet øke til en power-walk tempo på 3,5 km /h til 4,0 mph.
2

Stopp tredemøllen og riste ut kroppen din. Rulle halsen et par ganger, svinge armene og vri på overkroppen. Løft hver etappe og roterer med ankelen i begge retninger, pek og bøye foten. Sett begge hendene mot en vegg, heis til tærne og slippe hælene.
3

Start tredemølle på 1,5 km /h til 2,0 km /h tempo. Gå med en overdrevet hæl til tå trinn i et minutt eller to. Dette bidrar til å strekke ut foten av foten.
4

skuldertrekning og rull skuldrene. Selv om bena skal gjøre mesteparten av arbeidet under et løp, holder overkroppen på til spenning, og løsne det vil gi mer energi til å strømme til bena.
5

Øk hastigheten bare med 0,3 km /h til 0,5 mph hvert minutt til du når ønsket hastighet. Dette acclimates dine muskler til et raskere tempo uten å belaste dem.