The Sports Science Exchange-Roundtable anbefaler at den beste kilden til vitaminer for løpere er en balansert diett. Legge kosttilskudd bare forbedrer sport ytelse i vitamin-mangel idrettsutøvere. (Ref. 1).
Typer
Hvis du ikke får balansert ernæring fra kosten din på grunn av caloric restriksjoner, matallergier, eller mat preferanser, ta en multivitamin som gir noe mer enn den anbefalte daglige rasjon (RDA) av hver komponent. Kosttilskudd med mer enn RDA gir ingen ekstra fordeler. (Ref. 1).
Forskning
Ifølge Jason Morrow, MD, av Vanderbilt Medical Center, oksiderende stress, noe som kan føre til metabolske og skjelett skader, øker med hard trening. Morrow sier at langdistanseløpere kan ha nytte av ekstra vitamin C og E, som hjelper å forhindre oxidant skade. (Ref. 2).
Teorier /Spekulasjoner
Spesifikke kosttilskudd som studeres for sine potensielle fordeler til løpere inkluderer aminosyren kreatin, koffein og vitamin C og E . Ifølge presidentens råd for fysisk Fitness and Sports, selv om positive effekter ble observert under visse forhold for disse tilskuddene, trengs mer forskning for å fastslå både fordeler og risiko involvert. (Ref. 3).
Hensyn
p Hvis du bestemmer deg for å supplere din diett, husk at kosttilskudd ikke er regulert før markedsføring av FDA. (Ref. 4). The Federal Trade Commission, siktet for å regulere reklame for kosttilskudd, advarer forbrukerne til å være skeptisk til etiketten krav som bruker ord som "vitenskapelig gjennombrudd, eksklusivt produkt, eller hemmelig ingrediens." (Ref. 5).