Joggesko
Orthothic inserts (om nødvendig)
Vis Gjør mer Instruksjoner
en
noen tyngdekraften assistert øvelser for å styrke deg foten og til forberede musklene for å kjøre. Stå på tærne i ca 10 sekunder om gangen, eller så lenge du tåler det. Gå opp trappen da dette vil øke fleksibiliteten i stortåen joint av foten din. Gjør dette flere ganger om dagen for den første uken.
2
Walk i 20 minutter i jevnt tempo, for den andre uken etter utvinning din. Gjør dette hver dag, eller annenhver dag, avhengig av din egen komfort og fitness level.You bør være i stand til å oppnå dette uten fot smerter. Hvis du opplever noen smerter, ta kontakt med legen din. Pass på at du er iført joggesko med riktig demping og støtte.
3
Start med å kjøre tre ganger i uken for tredje uke. Gjør dette på intervaller. For eksempel kan du plukke mandag, onsdag og fredag eller tirsdag, torsdag og Saturday.For den første dagen, løpe i fem minutter da gå i 20 minutter. For den andre dagen, kjører i sju minutter da gå i 16 minutter. For tredje dag, kjørt i 10 minutter og deretter gå i 10 minutter. Du må la deg justere gradvis til belastning og støt kjører vil sette på foten og tilstøtende muskler og ledd.
4
Strekk hver gang etter din treningsøkt. Legger vekt på å strekke buen på foten og fleksjon av tærne, da dette vil bidra til å avlaste noen stivhet og ubehag. Hvis du føler smerte, bør du kontakte lege umiddelbart som du kanskje trenger mer tid til å gjenopprette eller du kanskje trenger orthothic setter inn for å gi mer støtte til foten din.
5
Fortsett rutinen ved å sakte øke varigheten av løpene dine og redusere lengden på turer. Hold gjør din tøyningsøvelser hver gang etter du trener.