Før trening, er det viktig å forberede kroppen din for handling . Jogging er ikke noe unntak . Instruksjoner
en

Walk i minst flere minutter. Aldri strekke kalde muskler
2

Ankel ruller - . Skifte vekten til din venstre fot løft din høyre fot og peke på tå ned. Trykk på tå til bakken og beveger ankelen i en sirkelbevegelse . Rotere ankelen klokken i noen sekunder og deretter mot klokken for noen få sekunder . Gjenta på venstre ankel
3

Knees /lår - . Mens du går, svinge forsiktig foten opp til baksiden din . Gjør dette forsiktig og jevnt til litt strekke og varme opp lårmusklene . Alternative ben
4

HD /setemuskler - . Mens du går, forsiktig svinge din bøyde kneet opp i nærheten av brystet . Alternative ben. Dette vil løsne opp hoftene og rumpen din
5

Start forsiktig og lett - . Når du tar dine første kjører trinn, start sakte. Trinn lett og myk. Gjør dine skritt så lett som mulig , løfte foten akkurat nok til å gjøre det neste trinnet . Dette vil redusere belastningen på knærne slik at de kan varme opp.