leg heiser for å styrke hoftene. Sterke muskler i hofte-området vil bidrar til å forhindre skader på tractus bandet, som går fra utsiden av bekkenet ned på utsiden av kneet. Å utføre leg heiser, ligge på gulvet på venstre side. Hold øverste benet rett, og bøy nederst beinet ved kneet. Hold bunnen armen strakt ut fra under hodet. Bruk din topp hånd for å stabilisere kameraet ved å plassere den på gulvet foran brystet. Løft det øverste beinet sakte så høyt du kan, holder kneet vendt forover og beinet på linje med kroppen din. Senk benet til startposisjon. Utfør to sett av 10 heiser for hver etappe.
Chair sitter
gjør en langsom stol-sit trening på ulike tidspunkt i løpet av dagen for å bygge styrke i quadriceps, som vil bidra til å stabilisere knærne. For å gjøre dette, sitte i en stol, holde ryggen rett. Fokusere øynene på et punkt rett foran deg, og langsomt øke til en stående posisjon, tar minst fem sekunder å gjøre det. Mens du stiger, ikke runde ryggen, men å ha det ryddig, og ikke holde på stolen for støtte. Pass på å holde knærne pekende framover. Når du har nådd en stående posisjon, sakte senke deg tilbake til sittende stilling på samme måte, holde ryggen rett og ta deg god tid.
Iliotibial Band Stretch
Strekk iliotibial band til å gjøre deg mindre utsatt for en vanlig kneskade for løpere. For å gjøre dette, ligger på din side, bøye begge beina som om du kjørte. Ta med nederste beinet til brystet og øverste benet tilbake forbi hoften, slik at du er i en overdrevet versjon av en løpende posisjon. Hold denne i 30 sekunder, deretter utføre den samme strekningen på den andre siden.