Musikk kan motivere deg under treningen og sette et jevnt tempo for en joggetur. Jogging med et sett tempo er viktig fordi det tillater deg å presse din utholdenhet uten å legge for mye belastning på kroppen din. Når du setter en jogge tempo ved hjelp av musikk, bør du vurdere treningen mål i forhold til BPM, eller slag per minutt, av forskjellige sanger å velge den beste tempo. Du trenger
Portable MP3 spiller
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Sjå kva treningen. Hvis du ønsker å utføre flere høy-energi spurter etterfulgt av arbeid med vekter og strekker og hviler perioder, vil du ønsker raske sanger som driver deg som du øve utbrudd av energi. Hvis du ønsker å jogge for lang avstand i et jevnt tempo, vil du bli hjulpet av mid-tempo musikk med en konstant slå.
2

Beregn slag per minutt ved å lytte nøye til en sang og telling antallet trommerytmer som forekommer i løpet av 15 sekunder. Multipliser dette tallet med fire og totalt indikerer sangens BPM. Bruk en stoppeklokke eller en klokke med en second hand å overvåke 15 sekunder.
3

Velg sanger med et tempo på 135-155 BPM for en jevn joggetur. Plukk sanger som er like i BPM, slik at du ikke trenger å justere tempo.
4

Lytt til en sang som er en litt tregere enn 135 BPM i løpet av de første og siste fem minuttene av løpeturen å tillate deg selv å varme opp og kjøle ned.
5

Lag en spilleliste med sangene du velger. Fyll spillelisten med nok musikk til å vare varigheten av treningen. De fleste sangene er mellom tre og fem minutter lang, så lage en spille liste på 10 til 12 sanger for en 45-minutters trening.