Tredemølle hellinger er designet for å gjenskape effektene av kjører utendørs. Den stigning genererer motstand lik vind og kupert terreng. Løping på tredemølle skråning sikkert og effektivt krever at du forbereder deg til treningen med de riktige strekninger. Selvfølgelig, de skråstilte tredemølle trening krever at utøvere benytter god kjører form og teknikk for å bygge utholdenhet. Husk å konsultere med en lisensiert medisinsk faglig før du begynner på et trening rutine. Du trenger:
Joggesko
Komfortabel treningsklær
Medisinsk klarering
Vis flere instruksjoner
kjører på en tredemølle Incline
en

deg klar for tredemølle skråning treningsøkt ved ankomst til øvelse anlegget riktig kledd for å varme opp unna tredemøllen. Gym antrekk bør omfatte lette joggesko og pustende fitness utstyr.

Pace gym gulvet raskt, eller hoppe tau i noen minutter, før du går inn i din strekker rutine --- strekke kalde muskler kan føre til skade . Ifølge Mayo Clinic, stretching før aerob trening er avgjørende for å øke blodgjennomstrømningen og omfanget av bevegelse. Sted særlig vekt på leggmusklene ved å inkludere butterfly, vegg-lunge kalv og hamstring strekninger i 15 minutter.
2

Etter effektivt strekke ut musklene, tilnærming og stå på tredemølle plattformen. Begynne å bruke tredemølle på en innstilling som gjør det mulig for en moderat gangfart på enten et plant eller svakt fall. Målet er å øke hjertefrekvensen mens lettelser kroppen mot forhøyet stressnivå. Legg til hastigheten og vinkelen på skråning med jevne mellomrom i løpet av de neste to til fem minutter, jobber mot en rask spasertur eller treg jogge.
3

Begynn å kjøre på tredemølle i et tempo som korrelerer med ditt ferdighetsnivå og treningsmål. Hold hodet og haken opp samtidig la skuldrene avslappet og med en svak fremover lean å opprettholde god tredemølle skjemaet. Pust dypt inn gjennom munnen og kjøre lett på ballene dine føtter for kraft og balanse. Ikke anelse over utstyret, og unngå å fokusere på tredemølle display for elektronisk sporing data.
4

Varier treningen for å utfordre kroppen din for den samlede veksten. Mest tredemølle utstyr bærer en "tilfeldig" stigning som etterligner forholdene utendørs med åser og flate overflater. Toggle hastigheter å gå, jogge, løpe og sprint for økt intensitet og restitusjon. Det kan være lurt å "brenne ut" med en sprint å fullføre tredemølle løpe før du kjøler deg ned.
5

Fullfør treningen ved å bremse tempoet til en lett joggetur eller moderat tempo gå. Kjøle seg ned på maskinen i minst fem minutter å bringe pulsen og blodtrykket ned til normalt nivå. Gå tilbake til din strekker rutine etter denne cooldown å slappe av stramme muskler og ledd. Unnlatelse av å kjøle seg ned kan føre til svimmelhet, kvalme, kramper eller muskel trekker.