Den er flere jogge teknikker for å prøve, avhengig av hvilket område av lårene du ønsker å slanke seg. For generelle toning av lårene, prøv intervall økter. Disse treningsøktene kombinerer moderat intens trening med bursts av hastighet. En studie fra 2006 utført ved University of Guelph i Ontario funnet ut at intervalltrening brenner fett mer effektivt enn konstant, moderat intens trening. Å arbeide intervaller i din rutine, jogge i moderat tempo i fem minutter, deretter bytte til et aktivt tempo i to minutter. Fortsette syklusen i 30 til 45 minutter eller til du føler deg komfortabel.
P Hvis du ønsker å trimme baksiden av låret eller baken, jogge oppoverbakke eller opp stadion plattinger. Hvis du trener på et treningsstudio, jogge på tredemølle med stigning modus. Øke skråning med hver jogging sesjon for maksimal effekt.
Kvinner og jogging
En studie av 120.000 løpere viste at fett er ikke distribuert på samme måte hos menn kontra kvinner - kvinner har en tendens til å bære mer vekt i låret området. Kvinner som drev lengre avstander hver uke rapporterte mindre fett i lår og hofter. Kvinner med cellulitter også godt av å kjøre oppoverbakke eller på en skråning.
Bygge opp
øker kjørelengde og lengden på jogging tid er viktig. Du ønsker ikke å nå et "platå" (der vekttap stanser). Ifølge Runners World Magazine, er den beste måten å øke kjører avstand og unngå skade å gjøre 10 prosent trinn hver uke. For eksempel, hvis du jogge to miles en uke, øker kjørelengde neste uke til 2,2 miles.
Hensyn
Opprettholde en diett rik på hele korn, frukt og grønnsaker , belgfrukter, magre meieriprodukter og hjerte-sunt fett. Den amerikanske Department of Agriculture rapporterer at vekttap er oppnådd når de kaloriene du tar er mindre enn kalorier du forbrenner. Drikk rikelig med vann og unngå drikker som brus, alkohol og konsentrerte fruktjuicer.
Alltid konsultere legen din før du starter en ny øvelse.