Cross-trening i et treningsstudio kan være en stor ressurs for løpere som ønsker å flytte til neste nivå. Å vite riktig trening for dine individuelle behov kan hjelpe deg å navigere gjennom de mange mulighetene som ligger på treningsstudio. Du trenger
Gym
Training log
Vis flere instruksjoner
Cross-trening i treningsstudioet
en

Skriv ned din gym treningsøkter. Ta notater på varighet og intensitet, for eksempel hvor mye vekt, eller hvor mye krefter du utøves på en skala fra 1 til 10 år.
2

Hit kondisjonstrening. Hvis du liker å kjøre på tredemøller, finne måter som du kan mikse opp treningsøktene ved å øke samlede innsats, gjør intervaller, og utnytte hill simulering funksjoner. Bruk en elliptisk eller sykling maskin hvis du ikke liker tredemøller.
3

Arbeid på din kjernevirksomhet styrke. Gå til en pilates klassen, som kan bidra til å bygge tone og core styrke --- som er der kjører kraft og utholdenhet kommer fra.

Prøv å bruke en medisin ball, som kan benyttes med en rekke forskjellige bevegelser å bygge kjernen styrke.
4

Hit styrkerom. Bygge balanserte muskler for både øvre og nedre kroppen kan bidra til å forhindre skader under kjøring sesongen, forbrenner flere kalorier, og øke kjører effektivitet. Bruk høye reps --- mer enn 15 per sett --- med lave vekter for å maksimere fordelene med vekttrening for utholdenhetsidretter.