Mange ser på løping i nedoverbakke som en mulighet til "kysten" eller å ikke kjøre så hardt fordi tyngdekraften er å hjelpe dem å gå raskere. Eller de ser på en utforbakken som en tid for å spare energi fordi de enten nettopp ferdig med en lang oppoverbakke løper eller er i ferd med å starte en. I virkeligheten er nedoverbakke kjører en fin måte å øke hastigheten og utholdenhet til å bidra til å gjøre noen en raskere løper. Du trenger
Løpesko /joggesko
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
Bruke en bakke til din fordel
en

Start med intervalltrening på bakken ved sprint mellom 75-150 meter ned en bakke, kystfart til en stopp og deretter kursen tilbake opp bakken. Bruk en stoppeklokke for å overvåke ganger. Hvis du er en maratonløper, prøv å sprint på 30 sekunder av din målhastighet. Det betyr at hvis målet er å løpe maraton på en 10-minutters tempo, sprint på 9:30 tempo hvis mulig. Gjør 04:57 settene. Gradvis øke settene.
2

Arbeidet med intervalltrening ved å kjøre så hardt som mulig opp den ene siden av en bakketopp og deretter holde den fart og anstrengelse går ned bakken. Gjenta bakken med en langsommere, mer moderat sikt. Det er ett sett. Har tre sett for å starte, men øke settene gradvis. Størrelsen på bakken vil være avhengig av løperens utholdenhet.
3

Run åsene som en rase. Selv om du kjører på et moderat tempo, gå over bakker med full race hastighet. Dette vil hjelpe samlede ganger fordi en persons kropp lærer å håndtere de økte prisene.
4

Slå av frykt for å falle. Som folk kjøre ned bakken, er det en naturlig reaksjon å bremse opp fordi det føles som om de kommer til å falle eller bli svimmel. Den eneste måten å bekjempe det vil si ved å kjøre åser gjentatte ganger. Frykten avtar på denne måten, og det vil bidra til å øke hastigheten og tillit.