Kjøre en halvmaraton er en intens trening. Riktig drivstoff er en enkel del av løpet ligning som kan løfte prestasjonene dine og hjelpe deg å ha en bedre tid underveis. Noen variant av strategiene nedenfor kan fungere bedre for deg, så gjerne å eksperimentere. Du trenger
Vann flaske
Gel pakker
Gatorade eller annen ytelse drikke
Banana
Energy bar
Protein bar
Komplekse karbohydrater av ditt valg

Vis mer Instruksjoner
Fyre på Race Day
en

Spis din energi bar 30 til 45 minutter før løpet. Ca 20 minutter før, spise banan. Hvis du ønsker litt mer næring før løpet, spise noe som fordøyer lett som yoghurt. Noen mennesker ikke kjøre godt med mat på magen, så praktisere solid drivstoff på trening går kan hjelpe.
2

Bruk geler. Ta en like før start og en annen 45 minutter til en time i løpet. Vær sikker på at du har noe å vaske den ned med.
3

Drikk dine væsker. Hvis du ikke ønsker å bære en flaske, må du bruke vann og Gatorade bord på ruten. Ikke ta mer enn en liten munnfull om gangen.
4

Etter løpet starte restitusjonsfasen. Chow ned på en protein bar innen 15 minutter og begynne å erstatte de elektrolytter og vann. Du kan finne protein barer på matbutikken på samme sted som energi barer, men de pakke 20 gram eller mer av protein. Konsumere komplekse karbohydrater i løpet av den første timen etter løpet. Du kan finne noen bagels på målstreken, som er en godt eksempel. Andre eksempler inkluderer en sandwich - eller to -. Med grovbrød, pasta og frokostblandinger høy i karbohydrater, men lite sukker