Jogging har lenge vært regnet som en av de beste former for mosjon for kaloriforbrenning. Hele kroppen er engasjert mens jogging, maksimere effektiviteten. Når bare starte opp med en løpende regime, begynner i rolig tempo og gradvis øke din hastighet og avstand mens du bygger muskler og utholdenhet. Jogging vil brenne kalorier, men også øke din generelle form og energinivå. Riktig Form

Opprettholde riktig form og holdning vil sikre at du kjører effektivt og vil bidra til å unngå skader. Mens du kjører, holde hodet og nakken i tråd med din kjerne, eller torso, og bli avslappet. Dette vil hjelpe din utholdenhet og tillater deg å kjøre lenger, brenner mer kalorier. Armene skal holdes i en 90-graders vinkel og hendene og håndleddene avslappet også. Spent muskler mens du jogger vil føre til at du tretthet raskere og øke sjansene for skader.
Foot Strike
p Det er variasjoner på hvordan du kan treffe bakken med fots. De fleste streik hælen først eller midten av foten først og følge gjennom derfra. Det er meritter for hver teknikk, og folk utvikle sin egen stil som de fremgang. Pass på å slå jevnt og balansert.
Equation

standard i fitness bransjen følger en enkel ligning for å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner med en løpetur . Hvis du veier 105-121 lb., vil du brenne rundt 8,6 kalorier per minutt. Hvis du veier 122-148 lb., går tallet opp til 9,2 kalorier per minutt. For folk som veier 149-175 lb., er det 11,5 kalorier per minutt. De som veier £ 176 og oppover vil brenne rundt 12,7 kalorier per minutt. Dette er en generell formel for å finne kalori brenne. Alle brenner kalorier på ulike skritt, spesielt mellom menn og kvinner. Menn har en tendens til å ha mer muskelmasse, noe som øker frekvensen av kalorier brent.
Variasjon

Variasjon med din kjører rutine vil også øke mengden kalorier som du forbrenner . Legge i åsene i ruten vil øke din energiproduksjon, og dermed øke kalori brenne. Intervall arbeid ikke bare øker din generelle hastigheten, men også øker din totale kalori brenne for treningen. Intervall Verket består av jogging i ditt vanlige tempo mens du legger i korte avstander på sprint gjennom hele treningen. Ikke bare vil intervaller øke kalori brenne, men de vil også øke din generelle utholdenhet og hurtighet.
Misforståelser

Tredemøller har blitt et populært alternativ til utendørs kjører. De fleste maskiner har en kalori tracker slik at du kan se i sanntid hvor mange kalorier du brenner. Mens nyttig, må du innse at de ikke tar hensyn til dine spesifikke høyde og vekt i vurderingen av disse tallene. Den beste måten å nøyaktig spore deg kaloriforbrenningen er å ha et hjerte monitor. Disse enhetene vil registrere pulsen øker og tid for trening mens factoring i din nøyaktige kroppsstørrelse.