Forbedring av styrke og hurtighet vil hjelpe deg å bli en bedre idrettsutøver. Som med alle aspekter av fysisk form, vil det ta tid å bli sterkere og raskere - du kan ikke forvente at ting skal skje over natten. Sette mål for hvor du ønsker å være, slik at du kan arbeide aktivt mot noe. En frist kan hjelpe deg å presse deg selv videre. Viktigst, holde begått. Instruksjoner
bygge styrke
en

Utvikle en styrke trening rutine å arbeide alle muskelgrupper. Du kan bruke frie vekter, kroppsvekt eller vekt maskiner i gym. Hver av disse kan gi deg de resultatene du ønsker. Arbeid alle muskelgrupper å bli balansert. Ved utvikling av din rutine, kan du enten gjøre alle dine vekttrening i en innstilling eller dele det opp over to dager.
2

Bruk vekter som er tunge nok. Tunge vekter vil bygge muskelstyrke. Velg vekter som er tunge nok til at din åttende rep er vanskelig. Gradvis bygge opp til 12 reps på den vekten, og deretter flytte til en høyere vekt.
3

Drikk protein shake etter trening. Protein hjelper musklene reparasjon, noe de trenger etter en god treningsøkt. Når det blandes med vann, protein vibrering er nesten ren protein og er en utmerket etter trening drikke.
4

Rest musklene dine. Musklene trenger hvile for å gro skikkelig, slik at de kan bli større og sterkere. Du kan enten ta en hviledag etter en full-body workout eller alternative dager som du arbeider øvre og nedre delen av kroppen.
Forbedre Speed ​​
5

innlemme intervaller i treningen din . Alternative perioder med rask kjører med utvinning perioder. Du kan enten tid dette med en stoppeklokke eller velge et punkt i det fjerne. Disse korte støt med hastighet vil forbedre din generelle hastigheten.
6

Kjører på åsene kan også bidra til å forbedre din hastighet. Finn et område som har en lavgradig skråning. Du ønsker ikke å bestige et fjell, men du ønsker å utfordre deg selv.
7

lung å bygge hip flexor muskler. De hoftebøyning musklene er der hastigheten din kommer fra. Lunges bygge opp disse musklene, noe som bidrar til å forbedre din hastighet.