Løping er en fin måte å opprettholde og bygge din generelle egnethet, men det betyr ikke nødvendigvis bygge store muskler. Bare se på en maratonløper for bevis på det. Løping, derimot, kan være en del av en opplæringsplan for å bygge muskler. Nøkkelen er å velge hastighet-fokusert kjører treningsøkter og bland dem med styrketrening og et godt kosthold. Du trenger
Gode joggesko
Stoppeklokke
Løpebane eller annet flatt underlag
Hills å kjøre på
Vis flere instruksjoner
en

tilstanden selv skikkelig før du starter en mer intens, speed-fokusert kjører diett. Ifølge Coolrunning.com, bør du kjøre minst 20 miles per uke før du begynner trening som dette.
2

Begynn å legge hastighet garantert til din ukentlige diett. Speed ​​treningsøkter bygge din raske muskelfibrene, mens utholdenhet løping bygger dine slow-twitch fibre. Raske rykk fiber bygge større muskler du ser på sprintere, så det er derfor hastigheten er viktig for å bygge muskler.
3

To eller tre ganger i uken, kan du gå til en videregående skole eller offentlig spore med en stoppeklokke. Kjør 400 meter (vanligvis en runde rundt et standard spor), deretter 200 meter, deretter 100 meter og deretter 50 meter. Gi deg selv 200 meter gange til å hvile mellom hver. Vil dette sette tre ganger. Tid din deler med klokken og ta dem i en journal. Prøver å kjøre raskest på det siste settet.
4

På andre trening dager, finne en stor bakke som er trygg for å kjøre. Kjør hardt opp bakken, og deretter gå ned bakken til der du startet. Gjenta dette så mange ganger du kan. Kjører åser bygger leggmusklene.
5

Kontroller at du tar en hviledag hver uke. Muskel vekst skjer når kroppen reparerer skaden du gjør til musklene dine i en tung treningsøkt. Også, bland vektløfting eller annen styrketrening på med kjører treningsøkter for å fortsette å bygge muskler.
6

Spis protein. Dette næringsstoffet er avgjørende for å bygge muskler. Ifølge Fitness.com, trenger en styrke trener å konsumere 0,6 til 0,8 g protein per kilo kroppsvekt hver dag.