I en voksen med gjennomsnittlig vekt (ca 170 kg. For menn og £ 130. For kvinner), løping i moderat tempo (ca 5 miles per time) vil brenne omtrent 100 kalorier per mil. Dette betyr at i en halvtime ved denne takt, vil en gjennomsnittlig voksen brenne omtrent 250 kalorier. Kjører på en høyere intensitet øker antall forbrente kalorier. Bortsett fra de forbrente kalorier mens du kjører, øker den aerobe øvelsen stoffskiftet og primtall kroppen til å brenne mer kalorier mens du går om din daglige virksomhet.
Muskler Involvert
Mens kjører kanskje bare synes å involvere beina, er det mange muskler arbeider sammen som tillater oss å kjøre og sprint. Quadriceps og leggen er kjent som "anti-gravitasjons" muskler fordi de drive kroppen din ut av bakken slik at det å sprekke fremover. Når neste foten kontakter bakken hamstrings aktiveres for å absorbere støt og overføre den nedadgående bevegelsen i videre fremdriften. Kjernemuskulaturen som korsryggen og magemusklene holde overkroppen stabil gjennom hele spekteret av bevegelse, mens armmusklene pumpe for å hjelpe oppveie side til side bevegelse som kommer fra menneskenes bipedal gangart.
Riktig Form
Holde opp riktig holdning kan bidra til å forebygge skader og trakk muskler mens du kjører, og det er noen generelle prinsipper som bidrar til å opprettholde løpere riktig form. Kjører trenere oppmuntre til en vane kjent som "kjører høy", som refererer til stående opp fullt oppreist for å maksimere skrittlengde og lungekapasitet. Hodet skal være rett opp med øynene fokusert rett foran deg, hold skuldrene tilbake, og med bøyde albuer la armene svinge naturlig på strak arm med bena. La foten traff bakken med liten innvirkning og raskt drive deg fremover med neste trinn.
Fordeler
Fordelene med å kjøre går langt utover bare aerobic trening. Kjører regelmessig (minst tre til fire dager hver uke) forbedrer den kardiovaskulære helsen og hjertet helse, redusere kolesterolet, senke blodtrykket og øke lungekapasiteten. I tillegg til de personlige helsemessige fordeler, hever langkjøringstempo stoffskiftet og hjelper kroppen forbrenne mer kalorier mens du trener eller hvile. En annen frynsegoder av å kjøre er en forbedring i humør og en økning i energi, ifølge utøve eksperter, viser en studie at folk er i bedre humør for opptil 12 timer etter at de arbeider ut
. Kosthold og ernæring
Running regelmessig øker stoffskiftet og brenner hundrevis av kalorier med hver treningsøkt. Dette betyr at kroppen din vil trenge mer sunn mat å brenne for drivstoff, og musklene vil kreve mer protein for å reparere muskeltretthet og stimulere vekst. Innlemme mer protein i din daglige diett med mat som peanøtter, trail mix, tofu, egg og magert kjøtt og fisk. Kjører også induserer sterk svetting, så du må hydrat grundig selv før hver treningsøkt, og deretter etterfylle væske direkte etterpå.