Jogging er en effektiv måte å forbrenne kalorier, og en fem-mil joggetur er et godt stykke å satse på to til fire ganger i uken. Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en fem-mil å kjøre, vil avhenge av vekten din og hva slags terreng der du kjører. Trene smart for å unngå skader, og kjører som dette kan bli en givende og lyng-fremme en del av din fitness plan. Grunnleggende
p Som en generell tommelfingerregel kan du beregne at hver kilometer du jogger forbrenner ca 100 kalorier, ifølge "Runners World" magazine. Det ville bety at du kan forvente å forbrenne rundt 500 kalorier i løpet av en fem-mil å kjøre. Denne tommelfingerregelen er en god måte å anslå hvor mye din kjørelengde bidrar til kalori-brenning mål, men det nøyaktige antall kalorier du forbrenner på løpeturen vil avhenge av flere andre faktorer.
Vekt

Jo mer du veier, jo mer kalorier kroppen din har til å brenne for å holde deg i bevegelse. Ifølge kalkulatoren tilgjengelig på Kjør Planet, en web-ressurs for løpere (finne en link i Resources), ville en 120-kilos person forbrenner 392 kalorier kjører fem miles. En 150-kilos runner ville brenne 490 kalorier over det samme avstand, og en 200-kilos runner ville brenne 653 kalorier i samme serie.
Speed ​​

Du vil ikke nødvendigvis brenne mer kalorier ved å kjøre fem miles raskere, men jo høyere intensitet av en raskere løp kunne gi stoffskiftet en mer varig løft, ifølge "Runners World" ernæring redaktør Peta Bee. Dette betyr at mens en tregere løper og en raskere løper med samme vekt ville brenne omtrent samme antall kalorier over fem miles, ville jo raskere løper trolig brenne mer kalorier etter at hun har sluttet å kjøre fordi hennes stoffskiftet forblir høyere etter en mer intens trening .
Terreng

Få av veien og på stier kunne øke kalori-brenning makt løpeturen. Ifølge Health.com, kan trail kjører, som har en tendens til å ha flere bakker og ujevnt terreng, brenne opptil 10 prosent mer kalorier enn enn tredemølle eller vei å kjøre. Kjører åsene kan også bygge din glutes og quads. Å ha mer muskelmasse i disse områdene vil øke kroppens samlede stoffskifte, som betyr at du vil forbrenne mer kalorier hele tiden.
Safety
p Det er viktig å bygge opp til en fem-mil kjøre trygt å unngå skader. Hvis du ikke har kjørt før, starter ut ved å gå, og legge kjører i intervaller til treningen. Gradvis bygge opp din kjører kjørelengde og sørg for å strekke etter hver treningsøkt. Mange lokale kjører klubber tilbyr fem-mils løp. Denne typen konkurranse kan være et morsomt tillegg til kalori-brenning trening.