Mange mennesker jogge som en form for kardiovaskulær trening, men sår kalv muskler gjør opplevelsen ubehagelig. Det er viktig å behandle sårhet, slik at du kan fortsette å jogge på en jevnlig basis. Behandle sår kalv muskler ved å varme opp og kjøle ned, kjører med riktig form, ved hjelp av varme og is for lindring, og bærer riktig løpesko. Du trenger
Skum roll
ispose /kalde omslag
Oppvarming pad /varme patcher
gangart analyse
Riktig løpesko
Vis flere instruksjoner

1

Kalver kan bli sår uten en skikkelig oppvarming. Før joggetur din, varm opp ved å strekke med bevegelse (dynamisk stretching) i minst fem minutter. Gode ​​øvelser hopper, høye knær, rumpe spark og sideveis stokker. Dette vil engasjere og varme opp leggen.
2

Alltid jogge med riktig form. Land på forfoten /midfoot første stedet hæl til tå. Hold skuldrene bort fra ørene, og ikke bevege armene over kroppen din. Hold albuene inn til sidene og opprettholde en oppreist holdning med en svak fremover lean på hofter /midje. Dette sikrer at du skal engasjere leggen på hvert trinn.
3 Dette er en god kalv strekning du kan gjøre nesten hvor som helst.

Etter jogge, må du umiddelbart kjøle ned av statisk stretching dine tre kalv muskler: de soleus, gastrocnemius og peroneal. Statisk stretching bruker ingen bevegelse, men i stedet holder strukket stilling i minst 20 sekunder.
4

Neste bruk omluft-myofascial utgivelse (SMR) for å fjerne mikro-sammenvoksninger i leggen. For å minimere disse ømme punkter, sakte ruller kalv muskler over en skum roll.
5

Bruk en ispose eller kaldt komprimere for ikke mer enn 20 minutter hver 4-6 timer for å lindre smerte og redusere betennelse .
6

Bruk en oppvarming puten eller varme patch i 20 minutter ikke mer enn tre ganger om dagen for å redusere smerte og slappe av leggen.
7 p Hvis de ovennevnte trinn ikke behandle sår kalv muskler, må du kanskje nye joggesko. Besøk en spesialitet kjører butikken, fotterapeut eller fysioterapeut, og be om en gangart analyse for å vurdere dine biomekaniske avvik og kjører mekanikere.