Før du starter noen treningsprogram er det veldig viktig å rådføre seg med legen din for å sikre at du ikke har noen medisinske tilstander som ville gjøre det farlig å utføre intens fysisk aktivitet. Dette gjelder spesielt hvis du har vært fysisk inaktiv i en lengre periode. Når du er klarert til å starte, er det viktigste å huske å ta ting sakte. Når det kommer til løping, er det første du ønsker å gjøre få et par gode joggesko å unngå stress og mulig skade på dine føtter og ben. Neste, du vil grundig strekke musklene i både forsiden og baksiden av bena. Du kan bøye seg og tøffe tærne til å strekke baksiden av beina, og ta tak i ankelen og langsomt trekke beinet bakover for å strekke på forsiden av bena. Utføre disse bevegelsene flere ganger til musklene i bena dine føles løs. Før du starter, sørg for at du er skikkelig hydrert og har tilgang til væske under selve kjøringen.
Opprette en løpende rutine
Når du først begynner å kjøre, ikke lage et mål av en bestemt avstand, bare fokusere på å drive for en bestemt tidsperiode. Start ut i sakte tempo og prøve og kjøre i 15 til 20 minutter. Så sakte bygge derfra, og legger til fem ekstra minutter til hvert løp i løpet av tiden. For å ha noen meningsfull innvirkning på vekttap, må du kjøre minst tre til fire ganger i uken. Det er mye mer fordelaktig å løpe kortere avstander flere ganger i uken deretter å kjøre en lengre avstand én eller to ganger i uken. Når du begynner å bygge styrke og utholdenhet du kan deretter skifte fokus til å kjøre for langt. Dette er en god måte å presse deg selv fordi jo lenger du kjører, jo mer vekt du vil miste. For å få maksimal nytte av din innsats, må du kombinere din kjører med et sunt kosthold som er lav i mettet fett.
Ytterligere Antall Aktiviteter
For å holde din kjører treningsøkter frisk det er godt å legge noen forskjellige aktiviteter til rutine. Hvis du for øyeblikket kjører på veien, prøve å kjøre på et spor. Dette er en god måte å måle avstand og tid på løpeturen som fire ganger rundt en standard spor tilsvarer en mile. Kjører på plass, eller opp og ned en trapp er en utmerket cardio trening. En tredemølle er et flott alternativ måte å komme i løpeturen når været blir et problem. Det er alltid godt å finne måter å endre din kjøre workout rutine for å hindre at du blir lei. Dette vil også stadig utfordre kroppen din til å tilpasse seg, som hjelpemidler vekttap prosessen.