Løping er et flott verktøy for vekttap. Kjører vil ikke bare forbedre muskelstyrke, muskulær utholdenhet og kondisjon, men det vil også hjelpe deg å miste vekt. Starte et program med liten eller ingen erfaring kan virke overveldende, men det trenger ikke å være. Sett dine mål, ta beslutningen om å bli sunnere og starte et program for vekttap. Du trenger:
Joggesko
Journal
Vis flere instruksjoner
en

en prat med legen din om hvordan du kjører og vekttap. Legen kan utføre en fysisk eksamen og avgjøre om det er trygt for deg å starte et kjørende program.
2

Forbered deg på å være tålmodig. Et godt program som kjører for vekttap vil ta innsats, engasjement og tid. Sunt vekttap skjer med en hastighet på en til to pounds per uke.
3

Lag et underskudd på kalorier. Brenne mer kalorier gjennom å kjøre enn du forbruker i kosten for å gå ned i vekt. Lag en kalori journal for å dokumentere din diett og kjører.
4

Start ut sakte. Kjører for fort eller for langt som en nybegynner kan forårsake alvorlige skader. Begynn med en tur og kjøre kombinasjon. Starte med 10 minutters intervaller og begrense hvor mye tid du kjører. Gå i ni minutter og kjøre for en. Fullfør denne serien tre til fem ganger på rad annenhver dag. Gradvis øke mengden av tiden du kjører til du kan kjøre i 10 minutter uten å gå. Hvis dette virker for enkelt du kan gjøre målet 20 eller 30 minutter av solid drift over tid.
5

Legg variasjon til å kjøre programmet for fortsatt vekttap. Legg spurter, varierte avstander og varierte ganger for å holde utfordrende musklene

For eksempel: Mandag: 15 - til 30-minutters jevn jogTuesday:. Sprint i 30 sekunder, gå i to minutter (Gjenta fire til seks ganger) Onsdag: Rest dagTorsdag: Økt avstand kjøre av tre til fem milesFriday: Sprint i 45 sekunder, gå i ett minutt (gjenta fire til seks ganger) Lørdag: Hvile dagSøndag: 45 - til 60-minutters langsom jogge