Løping er en av de mest grunnleggende og naturlige bevegelser av kroppen. Mens forskjellene i form mellom å gå for en søndag jogge og gjør en 100-yard dash kan ikke være opplagt for det blotte øye, er det mange viktige justeringer som trengs for å utføre kjører hendelser i friidrett. I en sport der forskjellen mellom første og siste kan bokstavelig talt være mindre enn et sekund, er hver forbedring i å kjøre skjema helt avgjørende. Hvis du følger disse enkle sjekkpunkter du umiddelbart kan forbedre din kjører skjemaet. Du trenger
Spor sko
Track
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
en

strekke før og etter hver løpeøkt. Verdien av stretching er ofte oversett. En total-body strekningen er viktig, men fokuset bør være på muskler og leddbånd i den nedre halvdelen av kroppen. Quadriceps, kalver og lyske kan strekkes med øvelser så enkelt som å holde bena bøyd og bøyer seg ned for å ta på tærne for en 10-sekunders teller. Stretching vil ikke bare hindre skade, men det vil hjelpe løsne musklene, noe som gjør det lettere for kroppen å oppnå god kjører skjemaet.
2

starter lavt. Enten du starter i blokkene for en sprint eller gripe stafettpinnen i en stafett, ønsker du å starte i en atletisk posisjon med knærne bøyd og hoftene lavt til bakken. Hvis du starter i blokkene, vil du mest av vekten din på forsiden hånd. Det skal føles som om du skulle falle flatt på ansiktet ditt hvis noen sparket hånden din opp fra bakken. Dette vil sikre at kroppens momentum tar deg frem i starten.
3

Hold hoftene henhold skuldrene. Hvis du kjører med brystet og skuldrene ut foran hoftene, vil du være med å kjempe mot kroppen din med hvert skritt. Stå stille med brystet og skuldrene bøyer seg frem foran kroppen din og løfter det ene kneet. Nå står rett opp med hoftene i henhold skuldrene og løft det ene kneet. Legg merke til hvor mye høyere kneet kom opp av bakken når du hadde riktig form.
4

pumpe armene. Mange løpere la armene bak når de kjører. Dette vil bare senke tempoet. Bøy hver arm slik at den kommer i nærheten av å danne et 90-graders vinkel på albuen. Armene skal bevege seg motsatt bena for å holde kroppen i balanse. Hvis du skride med høyre ben du skal pumpe fremover med venstre arm.
5

Forleng dine steg. Hver gang du tar et skritt, er målet å lande foten så langt ut foran kroppen som mulig. Praktisere dette ved å overdrive hvert skritt til et punkt der du nesten hopper frem med hvert trinn for å se hvor langt ut du kan gjøre hvert skritt.