Forstå forskjellen mellom raske rykk og langsomme muskelfibrene vil hjelpe du forstår hvorfor noen speed trening teknikker fungerer og andre ikke. Ifølge WVU, raske muskelfibrene er ansvarlig for akselerasjon og hastighet. Eksempelvis er en sprinter evne til å akselerere i begynnelsen av et løp på raske muskelfibrene. Langsomme muskelfibrene er ansvarlig for utholdenhet og styrke. For eksempel vil ha mer langsomme muskelfibrene tillate en fotballspiller å opprettholde sin energinivået lenger under en fotballkamp eller skyte ballen hardere. Å utvikle raske muskelfibrene du trenger for å tvinge musklene til å arbeide raskt.
Spurter
Sprints er en av de grunnleggende måter du kan utvikle din raske rykk muskel fibre og bli en raskere idrettsutøver. Prøv på vei til et spor, og kjører spurter i ulike lengder. For eksempel kan du kjøre spurter av 50m, 100m, 200m og 400m. Under dine spurter, er det ekstremt viktig for deg å kjøre så fort som kroppen din tillater. Dette vil hjelpe deg å utvikle dine raske muskelfibrene mye raskere. Det er også svært viktig for deg å gi kroppen god tid til å heles. Noen idrettsutøvere ta opptil ett minutt pause mellom hver sprint.
Speed fallskjermer
hjelp av en hastighet fallskjerm er en mer avansert måte å utvikle raske rykk muskel fibre. En av de beste hastighet fallskjermer på markedet er Nike SparQ Speed Parachute. Speed fallskjermer er festet til en løper kropp med et belte. Beltet er koblet til hastigheten fallskjermen ved nylon strenger. Når du kjører, skaper hastigheten fallskjerm luftmotstanden som gjør det vanskeligere å kjøre fort. Dette setter mer press på musklene og kroppen din blir vant til å kjøre med ekstra vekt. Når du kjører uten hastigheten fallskjerm vil du være i stand til å kjøre betydelig raskere fordi kroppen din blir vant til å kjøre med ekstra motstand skapt av fallskjerm.
Vektløfting
løfte vekter er en annen teknikk som idrettsutøvere ofte bruker for å øke hastigheten. Men mange utøvere gjør feil i å løfte tyngre vekter i stedet for lettere vekter. Løfte tyngre vekter vil utvikle langsomme muskelfibrene som ikke direkte resultere i hastighet. Prøv heller å bruke leg maskiner på et treningsstudio og sette dem til en vekt hvor du kan gjøre femten repetisjoner på rad uten å stoppe. De første par reps kan virke enkelt, men når du er på de siste reps musklene skal brenne.