ispose eller vått håndkle
Vis flere instruksjoner
en
Stretch før og etter løp. Tar tid å strekke er viktig å øke blodstrømmen sirkulasjon. Du bør sette spesielt fokus på stretching under knærne når du har shin splinter. Utfør disse strekningene hele dagen minst tre ganger, ikke inkludert dine strekninger før og etter løp.
2
Ice din skade. Bruk is til leggen ved å bruke en ispose eller plassere et vått håndkle i fryseren i ca 30 til 45 minutter. Glasur leggene vil bidra til å redusere hevelse og redusere smerte. Utfør denne aktiviteten minst tre ganger om dagen og rett etter går for maksimal effektivitet.
3
Stride litt mindre. Selv om du fortsatt kan kjøre med shin splinter nøkkelen til å unngå ytterligere eller mer alvorlige skader er å stoppe når du føler smerte. Inntil dine shin splinter helbrede, forkorte avstanden, bør tid og frekvens av løpene dine bli seriøst vurdert.
4
Hold bena hevet. Heve leggene over hjertet nivå mens enten i sittende eller liggende stilling vil redusere hevelse. Bruk en pute gjemt under hælen eller kalv til å utføre denne handlingen. Ta en over-the-counter narkotika med aktive ingredienser av naproxen, ibuprofen eller paracetamol etter å ha spist kan også bidra til å redusere hevelse og smerte.
5
Revurdere din kjører skjemaet. Ved hjelp av god form er viktig ved skade for å holde i gang med shin splinter og for å unngå dem. Lener seg for langt fremover i løpet kjøres, eller lute, kan forårsake overflødig belastning på leggen og kalv som ytterligere vil skade deg. Ta hensyn til formen din for å sikre at det er avslappet og ikke forårsaker deg mer smerte og øke sjansen for skader.