Selv kjører det er best å puste sakte. De fleste løpere anbefaler å ta en hel pust (en inhalasjon og en utpust) for hver fire til åtte trinn. Det er viktig å puste naturlig, puste sakte over de fire første trinnene og exhaling sakte over de andre fire trinn. Hvis du puster raskt og prøver å holde pusten, vil du etterhvert finne deg selv gisper etter luft.
Nye løpere finner ofte denne teknikken litt vanskelig å mestre. Hvis du finner denne metoden utfordrende, prøv å trene mens du går først, deretter jobbe deg opp til et løp.
Holdning
Vår naturlige tilbøyelighet når du kjører er å bøye armene våre , holde hendene opp foran våre kister. Vi pleier også å krøller kroppen vår ned og fremover bare litt. Hvis du var en bokser, ville denne teknikken være perfekt for å beskytte deg selv, men som en løper er du legge unødvendige spenninger i kroppen din. Slappe kroppen ved å holde hodet høyt, heve brystkassen og la dine armer og skuldre til å være avslappet når du løper. Hold hendene avslappet også. I stedet for å knuger nevene prøve å riste ut hendene litt for å holde musklene løs og avslappet.
Du lurer kanskje på hva dine armer og generelle holdning har å gjøre med din evne til å puste. Hvis du holder overkroppen avslappet, mellomgulvet, vil interkostalrom muskler (musklene mellom ribbeina) og lunger ha en enklere tid utvides og krympes idet du kjører. Hvis du spenner musklene i overkroppen du vil begrense bevegelsen av disse musklene og begrense muligheten til å ta i en god tilførsel av frisk oksygen.
Nese og munn Breathing
Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen mens du kjører. Puste inn gjennom nesen vil tillate deg å regulere mengden oksygen du tar i og vil hindre deg fra å ta store, gulping åndedrag. Puste ut gjennom munnen vil tillate deg å presse ut så mye karbondioksid fra lungene som mulig.
P Hvis du kjører under kjøligere høsten og våren måneder vil du finne at denne teknikken er mer behagelig enn å puste kald luft inn gjennom munnen i tillegg. Ikke glem å bære et skjerf for å dekke til munn og nese hvis du kjører i veldig kaldt vær.
Belly Breathing
Forsøk å puste fra mellomgulvet ditt (eller magen) i stedet for bare fra brystet. Brystet puste tendens til å være svært grunt, mens membran puster er vanligvis mye dypere. Tar dypere åndedrag vil tillate deg å ta inn og absorbere mer oksygen under løpet.
Slutte å tenke Breath
Det verste du kan gjøre mens du kjører er tilbringe hele tiden fokusert på pusten alene. Jo mer du fokuserer på det jo mer vil kroppen spent som du overanalyze pusten mønstre og bekymre deg for om du øver riktig teknikk. Kjøre litt saktere og slappe av. Til slutt vil du finne at retten pustemønster for deg vil utvikle seg naturlig.