Tredemølle trening ofte blir framstilt som en foul-vær alternativ til utendørs kjører. Men de fleste tredemøller har en litt polstret spor som gir en lavere effekt overflaten. Med mindre du har en jevn tre-chip trail tilgjengelig, er du neppe finne et bedre løpebånd. Tredemøller tillate deg å trene - selv for en maraton - med mindre sjanse for hofte, kne, ankel, legg og fot skader som kommer med trening på hardere underlag. Og for løpere som ønsker bare å få en treningsøkt, er det praktisk talt ingen ulempe å bruke en tredemølle for en lang periode. Få acclimated

Før du planlegger en lang (30 minutter eller mer) tredemølle løp, tar tid å lære hvordan tredemølle fungerer, spesielt hvordan å stoppe tredemøllen. I motsetning til utendørs kjører, hvis du blir lei eller skolissene kommer ubundne, kan du ikke bare slutte å kjøre. De fleste tredemøller har en "Pause" og "Stop" knappen som forårsaker de bevegelige spor å bremse gradvis. Det er også vanligvis en nødstopp, ofte som en del av et klipp du kan feste til klærne dine. Hvis du snubler eller føler ør, for eksempel, kan du stoppe sporet umiddelbart. Det er også viktig å lære å kjøre med normal skrittlengde på en tredemølle. Planlegg en serie på tre-til fem-minutters kjører slik at du blir vant til å starte løp, komme inn i en normal skrittlengde på trening tempo, opprettholde tempo for en stund, deretter gradvis bremse ned. For en fem-minutters løp, legge til et par "hills" ved å heve stigningen på tredemøllen. Akkurat som i utendørs kjører, må du kanskje også å bremse tempoet som du takle skråning.
Pacing

Under utendørs kjører, kan du ubevisst sakte som du får sliten, men tredemølle trening kan du opprettholde et konsekvent tempo. Du kan også programmere tredemølle for å lage intervalltrening. For eksempel kjøre en seks minutters kilometer tempo i to minutter, deretter langsom for et minutt til åtte minutters miles, og deretter tilbake til seks minutters miles og så on.The tredemølle også kan gi enkelt løper, som er nyttig for løpere av hvert nivå en dag eller to hver uke. Akkurat som du sakte som du blir lei, hvis du prøver å kjøre lett, har du sannsynligvis vil øke hastigheten gradvis mot den vanlige treningen tempo. Innstilling av tredemøllen på en lavere hastighet tvinger deg inn i en enkelt løp.
Opprettholde Form

Ikke kjør annerledes på en tredemølle enn du gjør utendørs . Det er lett å se ned på kontrollpanelet --- sjekke tid eller distanse, ser kaloriene klikk ved, studere kjøre programmet. Jobbe hardt for å holde haken opp, hoftene firkanten til forsiden av tredemølle og din skrittlengde på sitt normal lengde. Sørg for at foten anlegget er det samme som det ville være på veien.
Værforhold

Du vil ikke ha regn eller iskaldt eller tropisk-aktig varme å stri med, men tredemølle trening har sine egne særegenheter. Temperaturen er sannsynlig å være komfortable i rommet nivåer, som er varm i en lang sikt. Du vil ikke ha noen lek å hjelpe deg med å kjøle seg ned heller. Har du en ekstra skjorte --- og hvis tredemølle er hjemme, selv et ekstra par shorts --- å sette på når du begynner å svette. Og holde litt vann praktisk å holde seg hydrert. Det er hva pauseknappen for.
Veiforhold

Terrenget vil ikke endre på en tredemølle med mindre du endrer den. De fleste tredemøller kan programmeres til å inkludere "hills", og du kan sannsynligvis programmere tredemølle for tempoet du ønsker å klatre bakken. Men, med få unntak, kan tredemøller ikke programmeres til å gå "downhill". Hvis du trener for et langt løp, må du finne en annen måte å praktisere løping i nedoverbakke. I tillegg kan tredemøller ikke gi deg den luftmotstanden du vil møte i utendørs kjører. En måte å etterligne denne motstanden er å heve tredemølle litt, selv for hva som ville bli betegnet flate forhold.
Kjedsomhet

natur aldri endringer på tredemølle. Hvis du kjører i ditt hjem i stedet for på et treningsstudio, vil du ikke engang ha nytte av andre folk flytte om. Bekjempe kjedsomhet ved tv-titting --- enda en film --- eller lytter til musikk.