The Army Fysisk trening (PT) test består av tre øvelser: sit-ups, push-ups og en to-mile løp. Hvis avstand kjører er nytt for deg, og du blir klar for Basic Training, her er noen treningstips for å forberede for kjøringen. Ideelt sett skal du begynne å trene for to-mile kjøre flere uker før du drar ut til Basic Training. Du trenger
Et par gode joggesko
Vis flere instruksjoner
en

vite er hva som forventes av deg. De tre øvelser i PT Test er skalert etter alder og kjønn. Du må score minst 60 poeng i hver øvelse, og stillingen er nødvendig for å 'max' treningen eller får 100 poeng skiller etter alder også.
2

Besøk APFT-standards.com til se hva slags kjøretid du er forventet å oppnå. For eksempel, hvis du er en mann som er 22 til 26 år gammel, vil du få maks testen hvis du kan kjøre to miles på 13 minutter. Du må fullføre de kjøre 16 minutter og 36 sekunder eller mindre å få 60 poeng. Det kan virke skremmende, men hvis du har fire til seks uker før du sender ut, kan du gjøre det.
3

Stretch og varme opp før du starter din praksis går. Strekk innsiden og baksiden av lårene spesielt. Hvis du ikke er en runner, starte med en lett joggetur på din skole spor. Ikke bekymre deg for tid, bare se hvordan du føler deg. Gjør minst to runder (1/2 mil) hver dag i tre dager. Selv om du bare shuffling, det er OK. Prøv å etablere en enkel jogging tempo som du kan gå på. I den andre uka, prøver å få den avstanden opp til fire runder, som er en kilometer. På slutten av uken, se hva tiden din er for en lett en mil å kjøre, ikke drepe deg selv. Ta en hviledag etter hvert fire eller fem dager.
4

Legg to runder til din vanlige joggetur i tredje uke for å få avstand opp til 1,5 miles. Gjør en tidsbestemt 1,5 mil å kjøre på slutten av uken og deretter ta en hviledag. Du bør føle ganske komfortabel på denne tiden, er det bare å bygge opp din utholdenhet.
5

Prøv å begynne å forbedre din hastighet etter den tredje uken. Se om du kan endre hastigheten til en faktisk kjøre på baksiden straks på hver runde og trekker ned igjen til joggetur din igjen for resten av runden. Ikke sprint på ryggen rett, bare sparke den opp et hakk eller to. Ved den fjerde uken, er det på tide å få avstanden opp til to miles.
6

Fortsett å gjøre en to mil å kjøre fire eller fem ganger i uken og prøver å blande i lengre strekninger av fast drift. Dette vil fortsette å bidra til å bygge opp din utholdenhet. Av den tiden du får til Basic Training, bør du være klar for lange løyper på en solid tempo.