Den beste måten å brenne kalorier når du kjører er å øke intensitet og frekvens. For å øke intensiteten, få pulsen går ved å gjøre intervaller, hurtighet lek eller ved å løpe opp bakker. Å øke frekvensen bare å kjøre flere miles per uke - men alltid gjøre det gradvis. Uansett hvilken metode du velger alltid bruke riktig form og følger de 10 prosent regelen. Du vil kjøre skadefritt og holde deg på sporet til å brenne kalorier gjennom en konsekvent kjører regime. Kjøre raskere

Øk intensiteten av løpeturen til å brenne flere kalorier. Prøv intervaller på banen eller på en tredemølle, tempo runs eller hastighet play. Intervall økter begynner og slutter med en komfortabel 1 - til 2-mile varme opp og kjøle ned. Alternative hard innsats med en enkel gjenoppretting tempo. Tempo går begynner og slutter med den samme varme opp og kjøle ned, men inkluderer en utfordrende, vedvarende tempo i mellom. Tempo avstander og tider kan variere, men alltid begynne i det små og jobbe opp derfra. For speed spill, plukke regelmessig plasserte markører som telefonstolper, og plukke opp tempoet for to eller tre markører. Gjenopprette med lett løping. Kjør så mange av disse som du føler for.
Trenger lengre avstander

øke energiforbruket ditt ved å kjøre flere miles per uke. Bli en løpende klubb som møtes regelmessig - det er mye lettere å kjøre lange avstander i selskap med andre. For å unngå skader og være ute på veien, er det viktig å øke avstanden av din går gradvis. Følg alltid 10 prosent regelen: aldri øke ukentlig kjørelengde med mer enn 10 prosent fra forrige uke
satt et mål:. Kjør en Race

Sett et mål å kjøre et landeveisritt. Velg en rase som du har god tid til å trene for, betale gebyr og skrive det på kalenderen din. Enten det er en 5K, 10K, halv-eller full-maraton, registrerer deg for en rase, betale for det og fortelle folk målene dine holder deg motivert til å kjøre dag etter dag. Hold en treningslogg for å holde seg på sporet og registrere fremgang. Halve moroa med å kjøre et løp er den daglige innsats på trening, som vil betale seg i kaloriforbruk.
Run Hills

Få pulsen går og brenne kalorier ved å løpe opp bakker. Bruk riktig form: holde hodet og brystet opp, rullet skuldrene tilbake og øynene fokusert rett frem (ikke på føttene). Hold hendene avslappet og pumpe armene kraftig. Løft knærne og len deg litt fremover.

Innlemme flere bakker i din normale kjøre ved å velge en kupert rute, øker stigning på tredemølle eller ved å kjøre hill gjentar. På tredemølle kjøre på en åtte prosent stigning for 60 til 90 sekunder, med en to minutters flat nedtrappingsfart i mellom. For hill gjentar, finne en moderat bratt bakke som tar deg 60 til 90 sekunder å klatre på et hardt tempo. Begynn og avslutt med en enkel 1 - til 2-mile jogge. Lad opp bakken 7:56 ganger, avhengig av din evne. Start sakte og gradvis legge til kostnader som du avanserer.