Nesten hver løper ønsker å være raskere. Speed ​​treningsøktene bedre løperens kondisjon til å løpe fort og jobbe musklene som brukes i rask løping. Intervalltrening er det mest effektive verktøyet for å trene deg til å gå raskere, lengre og oppnå personlige rekorder i din favoritt rase avstander. Hvorfor Speed ​​Training Work?

Kjører på lyntog din kropp og ditt sinn å vite hva racing føles. Det finnes ingen bedre måte å forberede deg mentalt for en rask rase enn å vite nøyaktig hva det kommer til å føles som. På cellenivå, kjører fort hjelper kroppen din til å bedre bruke melkesyre produsert av arbeidende muskler som drivstoff kilde, noe som gjør energisystemer mer effektive. Speed ​​treningsøktene er også mer taxing på muskel skjelettsystemet enn enkle strekninger, styrke muskler og leddbånd.
Steder og måter å Speed ​​Train

Det beste stedet for fart treningsøkter er en lokal spor. De fleste videregående skoler og høyskoler har en standard 400 meters bane. Fire ganger rundt, eller 1600 meter, er en beregning mile. De glatte, jevne flater av et spor og godt merkede avstander gjør det ideelt for speed trening.
P Hvis du ikke har et spor tilgjengelig, kan du gjøre intervaller ved rask kjører for en angitt tid, for eksempel intervaller på to minutter rask, så tretti sekunder med jogging sakte, seks ganger.

Workout Avstander

Kortere intervaller er best å trene for kortere løp som 5ks og 10ks . Lengre intervaller er bra for løp som halv og full marathons.Common kortere avstand intervaller er 200, 400, 600 og 800 meter. Lengre intervaller på 1200 og 1600 meter virkelig trene utholdenhet og hurtighet. Du kan gjøre en blanding av disse strekningene for både lange og korte løp.
Workout Planer

Start enkelt med kilometer varme-ups og kule-downs og opp til én kilometer av intervaller. For eksempel kan du gjøre 400 meter fire ganger, eller 200 meter fire ganger og 400 meter én gang.

Kjør på rundt 80 prosent av all-out tempo. Alltid ferdig positivt sliten, ikke helt utmattet. Gjøre bare én hastighet treningsøkten per uke, fordi det er svært krevende, og du må nok bedring å høste fordelene av denne intense treningen. Øk din hastighet trening avstand av ca 800 meter i måneden inntil tre miles for lengre avstand løpere og to miles for 5k og 10k løpere.