Hvis du er interessert i å komme i form raskt, løping er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier og komme i form. Som med noen form for trening, riktig form og teknikk er viktig å ha den mest effektive (selv lystbetont!) Kjører erfaring. Feil teknikk mens du kjører kan føre til kramper, tretthet og skader, mens gode teknikker vil holde deg lenger med mindre ubehag. Trening Krever Oxygen

Kroppen krever oksygen for å fungere, selvfølgelig. Det er oksygen som konverterer kalorier inn den energien som trengs for de enkleste til de mest komplekse aktiviteter. Jo mer intens aktivitet, blir mer oksygen som kreves for musklene å levere den energi som er nødvendig for å opprettholde den. Løping er ikke noe unntak, og fordi det bruker så mange muskler, det krever mer oksygen enn de fleste andre aktiviteter. Ikke bare vil en god løpende skjema tillate mer komfortable og effektive runs, vil det også redusere skade.
Ikke overthink Din Breathing

å kjøre på på et relativt avslappet tempo, mål for en 3/3 puste ratio --- som puster, for tre trinn, puster for tre, gjenta. Dette forholdet er spesielt bra for avstand kjører. Generelt vil løpere bruke en 2/2 ratio (inhalerer for to trinn, puster for to trinn), og sprintere kan kjøre en 2/1 eller 1/1 ratio.

Uavhengig av forholdet du bruker , må du huske å være avslappet. Siden pust er en naturlig prosess, vil kroppen ta over uten tanke. Hold deg løs, og la kroppen ta opp oksygen i hva forholdet er mest naturlig for tempo.
Konsentrer deg om skjemaet for maksimalt oksygenopptak og effektivitet

Snarere enn å fokusere på å puste, er det mer nyttig å fokusere på skjemaet for å oppnå en bedre kjører erfaring. God kjører form er ikke medfødt --- det må læres, og når du har det, vil du være mye mer effektiv løper.

Når du begynner å kjøre, sjekk for å se om noen deler av kroppen din er spent, og hvis så, slappe av dem. Spesielt la skuldrene henge løst --- ikke la dem stramme og stige. Hvis skuldrene er så løs som de burde være, bør armene henge ned langs sidene på avslappet 90 graders vinkler, og som de svinge fra rygg til front (ikke side-til-side), bør underarmene beiter toppen av hoftene , eller så nær dem som mulig

Hold hodet og blikket fremover, og hold deg i nakken, ryggen og overkroppen i en avslappet nesten 90 graders vinkel (mål for balanse -. det kan være lurt å lene forward veldig lett). Når overkroppen er riktig justert på denne måten, avslappet og balansert, vil du være i stand til å ta inn store mengder oksygen.

Sjekk at hoftene er på linje med overkroppen din, og holde baken gjemt under snarere enn å la det å stikke ut.
p Hvis du kjører lang avstand, ta kortere skritt, holde føttene så nær bakken som mulig. Hvis du kjører kortere avstander eller i et raskere tempo, ta lengre skritt, og konsentrere seg om bevegelse fremover i stedet for opp-og-ned.