Du har trent i flere måneder og ofret mye. Mindre enn 24 timer før det store løpet, er det vanlig å føle seg skremt og usikker. Det kan virke som om selv den minste uforutsette komplikasjoner kan avspore dine håp for maraton suksess. Vær trygg, er det bare å opprettholde rutinen du har allerede etablert og overholde noen grunnleggende retningslinjer vil hjelpe deg å nå dine maraton mål. Du trenger:
Antall attireSocksRunning sneakersRace numberEnergy kosttilskudd (gele, sportsdrikke, osv.) Race belte /drivstoff belte (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Mindre enn 24 timer: Forberedelse for en Marathon
en

Wear-test alt en siste gang for å sikre komfort. Forbered flere topper, bunner og par sokker. Vær forberedt på kaldt vær og varmt vær, men husk at du vil føle deg mye varmere når du løper. Du kan være fristet til å kjøpe noen nye klær for løpet på en maraton expo. Hvis en merkevare og materialet har fungert bra for deg i det siste, kan det være verdt risikoen, men husk at det er en risiko involvert. Chaffing er enda mer ubehagelig når det bryter med en personlig rekord.
2

Spis godt, men vær forsiktig med å spise for mye. Du kan (nesten) aldri gå galt med et måltid som har fungert for deg på lange trening går. Men unngå alt som har potensial til å rokke magen. Ikke føler seg tvunget til å spise et måltid bestående utelukkende av karbohydrater. Laste opp på pasta en natt før et løp vil ikke forbedre ytelsen dramatisk, men det kan være skadelig. Stokk med hva du har spist i hele treningen din og har en ekstra stykke brød eller liten porsjon ris på siden. Husk å fortsette fuktighetsgivende også.
3 p Hvis du bruker et drivstoff belte eller energi gels, sikre tilpasning av belte og lager det med energi kosttilskudd. Hvis du ikke bruker et belte, plasserer energi kosttilskudd i lommene eller i nærheten av din kjører klær. Plassere nummeret og sikkerhetsnåler i nærheten. Det er viktig å legge ut alt du trenger i morgen, slik at du vil være i stand til å enkelt finne det. Du ønsker ikke å bli stresset mens du søker etter den unnvikende venstre sokk en time før løpet.
4

Still inn timeren på kaffetrakteren hvis du ønsker koffein før løpet. Bestem en rute til løpet og planlegge ekstra tid hvis du må kjøre. Også gi tid til å varme opp, bruke badet og plukke opp din rase pakke hvis du ikke allerede har. Sett flere vekkerklokker i tilfelle man skulle svikte. Hvis du bor på et hotell, arrangere en wake-up call i tillegg til dine alarmer. Hvis ikke, bør du vurdere å be en venn til å sikre at du er våken på angitt tidspunkt.
5

Nå som du har forberedt alt for morgen, få en god natts søvn. Ikke har tenkt å sove i overkant av hva du vanligvis gjør. Det er mer viktig å sove godt to netter før maraton, og sove bare tilstrekkelig natten før. Du trenger ikke åtte timer hvis du vanligvis bare sove til seks, men noe mindre søvn enn vanlig vil sannsynligvis påvirke deg.