Løpere som ønsker å forbedre sin fart og ferdigheter ofte har en tendens til å fokusere på å styrke sine ben og hjerte-karsystemet, og selv om dette er viktige områder for løpere å bygge opp, bør de også se til å styrke sin kjernevirksomhet muskler i deres mage-, rygg og hofter. Disse musklene stabilisere ryggraden og redusere sjansene for skader forårsaket ved å kjøre med en feil justert bekkenet. Leg Øvelser

knebøy, utfall og single-leg knebøy vil styrke quads og forbedre balance.Squats kan gjøres med frie vekter for å utfordre firemannsrom, de viktigste musklene i bena brukes til løping. Stå med føttene hip-bredde hverandre og plassere hendene på hoftene eller utvide dem frem rett ut foran deg parallelt med gulvet. Bøy knærne og nå hoftene tilbake som om nå for en stol som du senker kroppen fremover. Tillate en liten bøy i overkroppen. Presse gjennom hælene og stå opp igjen. Du kan også holde en manual i hver hånd, eller sette en vektstang over skuldrene, men aldri over ryggen av dine neck.Single-leg knebøy er gjort på samme måte, men på ett ben. Du ønsker kanskje å prøve disse med armene foran deg for å hjelpe deg å balansere før du er i stand til å balansere med hendene på hips.Lunges kan også gjøres med vekter, eller for en ekstra utfordring prøve å gjøre lunges og knebøy på en Bosu ball.
Plyometrics

Spenst er dynamiske øvelser designet for å bygge styrke og fart og inkluderer multi-plane hopping, knebøy hopp, box hopp og brette jumps.Box hopp er en velkjent øvelse som brukes av løpere: Du kan gjøre dem ved å hoppe fra gulvet opp på en boks eller ved å hoppe fra en boks til en annen. Boksene skal være mellom en og tre meter høy. Stå foran en boks med føttene hip-bredde hverandre og hendene på hoftene. Hoppe på boksen, landing tærne først, og deretter hoppe ned igjen. Trenger to sett med 10 jumps.When hopper mellom boksene stå på en boks med føttene hip-bredde hverandre og hendene på hoftene. Ikke bruk armene for å holde balansen. Hoppe fra en boks til en annen, med avstanden mellom boksene varierende avhengig av dyktighet din. Start ut med sett med 10, deretter øke til 20 repetisjoner per sett.
Sentrale oppgaver

Enhver løper vet at det å ha riktig form og kroppen innretting er avgjørende for å opprettholde fart og begrense slitasje på leddene, slik etablering core styrke er critical.Bent-leg reverse crunches, liggende stabilisatorer, sidestabilisatorer og broer er noen av øvelsene avgjørende for etablering av kjernen styrke og til slutt forbedre din kjører evner.