For noen mennesker, er å kjøre et tidsfordriv, og for andre er det en karriere. Selv folk som kjører bare for moro skyld kan noen ganger logge ganske mange miles per uke. I begge tilfeller må du være godt forberedt og godt kondisjonert når det kommer til lange avstander og hyppige utbrudd av kjører. En mulig bivirkning som kan vises er kramper i bena. I de fleste tilfeller, disse finner sted i leggen som arbeider hver gang foten er flexing og utvide. For å unngå kramper, er det flere forholdsregler som kan tas. Instruksjoner
en

Strekk bena godt. Kanskje en av de vanligste årsakene til leggkramper er at musklene ikke ble varmet opp nok før du kjører. Sørg for å strekke quads, setemuskler, hamstrings og kalver virkelig godt før og etter du kjører.
2

Arbeid leggmusklene jevnt. Hvis du gjør vekttrening og sette deg for mye fokus på en del av bena, så vil du ha muskel ubalanser som kan føre til kramper. For å unngå dette, fungerer på forsiden og baksiden av bena jevnt. Noen eksempler på øvelser inkluderer knebøy, leg presser, hamstring curls, utfall, step-ups og kalv reiser.
3

Få de riktige næringsstoffene. Elektrolytter er mineraler og sporstoffer som kroppen bruker for riktig muskelsammentrekninger og verve funksjon. Hvis du er lav på kalium, magnesium og kalsium, så du kjører risikoen for å utvikle kramper. Du kan få disse naturlig fra mat som bananer, avokado, tørket aprikos, magre meieriprodukter, mandler og spinat.
4

Hold deg hydrert. Å være dehydrert er en stor årsak til muskelkramper å skje. For å unngå dette, drikk mye vann før du kjører.
5

Hold drevet mens du kjører. Hvis du kjører over lengre tid, vil kroppen etter hvert begynne å lide av en elektrolytt tap, noe som kan føre til kramper. For å stoppe dette fra å skje, bringe noen sports gel eller sportsdrikke med deg når du kjører, og bruker dem hvert 30. minutt.