Pust gjennom både nese og munn. Du vil ofte høre at å puste gjennom nesen er en god måte å holde pusten under kontroll. Men ved hjelp av både munnen og nesen gir mer luft inn og forlate lungene og vil tillate deg å trene hardere uten å bli fratatt oksygen og uten å utvikle smertefulle side masker.
Rhythm
Når du først begynner å kjøre, prøve å holde rytmen av pusten din det samme som i takt med dine fotspor. For eksempel, begynner du løper ved å puste i for fire trinn og ut i fire trinn. I løpet av en lang sikt vil dette bidra til å holde deg fra å kjøre for hardt i begynnelsen av løpeturen, fordi du kan bare bremse ned hvis du finner din pust og dine fotspor komme ut av sync. Etter hvert som du tretthet vil du puster raskere og kanskje øke frekvensen slik at du puster inn for tre og ut for tre. Sørg alltid for å puste i samme antall skritt du puster ut.
Innsats
Når pusten din blir for arbeidet mens du kjører, tregere. Dette vil redusere mengden oksygen kroppen din krever og vil redusere dine respirasjonen. Bruk denne tommelfingerregelen løpet av en lang utseilt distanse i stedet for kortere spurter hvor du bør forvente dine åndedrag for å være rask.
Membran
Bruk mellomgulvet å puste. Membranen er den store muskelen som ligger under brystkassen og er ansvarlig for å hjelpe deg å puste i. Ved å bruke musklene i magen for å hjelpe din mellomgulvet kontrakt (puste inn), vil du puster mer effektivt - spesielt når du begynner å puste hardt mens du kjører. Øv ved hjelp av mellomgulvet mens du hviler. Når du bruker din mellomgulvet å puste, bør magen bevege seg mer enn brystet.
Pust dypt
Pust dypt og fyll lungene så mye som mulig mens du kjører. Små, korte, ineffektive åndedrag vil forlate deg utmattet raskere og er en indikasjon på at du kjører for fort å opprettholde tempoet for lenge.