en
Bruk noen gode joggesko og komfortable klær. Hva du slitasje under løping kan alvorlig påvirke din evne til å holde i gang. Komfortable joggesko som både støtter foten din type (goofy, flat eller høy buet) kan utgjøre forskjellen i å fullføre eller avslutte et løp. Gjennom iført shorts eller joggebukser og en komfortabel skjorte som tillater en fullstendig bevegelse vil også tillate deg å optimalisere din fettforbrenning potensial.
2
Stretch før du strak arm. Før du tar av ut portene å kjøre, må du strekke leggmusklene for å hindre skade. Tar ca åtte til ti minutter å strekke før du kjører vil hjelpe løsne musklene og forberede dem for din fettforbrenning rutine. Pass på at du fokuserer på muskler som dine kalver, quadriceps, hamstrings og ledd som hofter, ankler og knær med warm-up stretching.
3
Bygg opp til et jevnt tempo. Hvis du bare starte å løpe etter en lang pause, eller hvis dette er første gang virkelig jogge for å forbrenne fett, så ikke forvent å løpe maraton med en gang. Målet ditt bør være å bygge til jogging i 30 til 45 minutter 3 til 4 ganger i uken. Når du starter opp, kan du prøve å jogge annenhver dag så lenge du kan hvis du ikke kan gjøre det til dette punktet. Utholdenhet vil være nøkkelen hvis du virkelig ønsker å kjøre for å forbrenne fett, noe som betyr at du må presse deg selv forbi din nåværende komfort.
4
Burst til handling. Under din kjører, kan du maksimere fettforbrenning potensial på noen måter om du kjører i eller utendørs. Når du kjører utenfor, kan du kjøre et kurs som har noen bakker å legge motstand mot løpeturen for mer fettforbrenning. Du kan ta del i intervalltrening når man er inne eller ute ved å legge til 20 til 30 andre serieopptak med full innsats sprinting for hver 2 til 3 minutter med jogging på en enda, vedlikeholde tempo. Dette er måter å stimulere stoffskiftet samt fremskynde fettforbrenning potensial i kroppen din.
5
Kombiner din kjører innsats med et sunt kosthold. Kjører vil definitivt hjelpe deg å brenne fett og komme i bedre, sunnere form, men trening er ikke den største decider i fett tap. Styrking av fettforbrenning innsats når du kjører med et sunt kosthold som er full av treg brenning karbohydrater som havre, korn og hvete samt et assortert utvalg av frukt og grønnsaker kan bidra doble din innsats. Ved å kombinere disse med sunne proteiner som finnes i bønner, kan fisk, nøtter og kylling også bidra til å redusere tiden det tar å forbrenne fett når du kjører.