Kardiovaskulær trening er en fin måte å redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre din utholdenhet, gå ned i vekt eller lindre stress. Løping er god trening, men det kan være vanskelig å holde motivasjonen oppe når vinteren kommer. Løping på tredemølle er et utmerket alternativ til løping ute når været er dårlig eller veiene er isete. Det er ikke vanskelig å lære å bruke en tredemølle, men det kan ta litt øvelse for å bli komfortabel med den motoriserte beltet. Du trenger
Solide joggesko
Vis flere instruksjoner
en

begynner langsomt. Ikke slå av tredemøllen på full fart med en gang. I stedet setter den til bare to eller tre miles per time mens du varmer opp og få følelsen av maskinen.
2

Stå rett opp. Holde føttene rett under hoftene kan hjelpe deg å unngå å ta et fall.
3

Øk farten gradvis. Som du finner et godt tempo, øke hastigheten bare en halv kilometer per time til du er på en jevn kjører tempo. På dette punktet kan du endre hastigheten til din vanlige tempo.
4

Slipp rekkverk. Når du bare starte å bruke en tredemølle, og maskinen er fortsatt satt på en gangfart, er det greit å så vidt fingrene på barer for stabilitet. Men når hastigheten øker du bør la gå og bevege armene som du ville gjort hvis du kjørte utenfor.
5

Øk stigningen som du blir mer komfortabel, og ønsker å gjøre treningen mer utfordrende. Selv en stigning på bare fem vil øke effektiviteten av treningen din og hjelpe gjenskape forholdene kjører utenfor.
6

Ta deg god tid å bremse ned. Riktig kjøle ned kroppen din er et viktig skritt på noe kardiovaskulær trening. Mange moderne tredemøller innlemme et kjølig ned sekvens i treningsprogrammer, så sørg for å fullføre den.