Hver løper er født med en genetisk evne som påvirker hvor fort han eller hun kan kjøre. Heldigvis er det ting vi kan styre som vil gjøre oss kjøre raskere. Trening øvelser som spurter, plyometrics og negative deler kan øke ben kraft, hastighet og ytelse. Ernæring, hydrering, og velge riktig sko kan også hjelpe oss gå raskere. Å vite når man skal hvile forbedrer utvinning og forebygger skader. Kjøre en raskere 1500 er mulig for alle. Du trenger
sertifisert trener
Running pigger
Koffein
Track
Vis flere instruksjoner
en

Sett et bestemt mål. Lag en individualisert treningsprogram og holde en logg for å overvåke ytelse og etterlevelse. Rådfør deg med en sertifisert trener hvis det er nødvendig.
2

Spis et velbalansert kosthold og holde seg hydrert. Frukt og grønnsaker, magre proteiner, lite fett meieri og hele korn forbedre prestasjon og restitusjon.
3

Kjøp avstand pigger for å bedre veigrep og tå våren. Du vil være i stand til å øke kraften i skritt og kjøre raskere. Besøk en kjører butikken der en ekspert kan hjelpe deg å velge riktig sko.
4

Tenk koffein tilskudd. I en 2008 studie publisert i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Carr og andre forskere funnet at 6 mg koffein supplert 60 minutter før trening forbedret gjentatt kort-sprint kjører ytelse.
5

plyometric øvelser. Den eksplosive Spenst - byksende, hopper og hopper -. Øker leggben makt
6

å kjøre en raskere 1500, øke terskel. Ved å vektlegge høy intensitet intervall trening, som løping 400-meter spurter, vil du øke din terskel og ytelse
7

Bruk negative deler -. Trening eller racing den andre delen av løpeturen eller rase raskere enn det andre. Trening med negativ splitt vilkår kroppen til å kjøre raskere når du er mest trøtt, noe som betyr en sterkere finish.
8

Rest. Intens trening skaper mikro tårer og betennelse i muskelen, så utvinning er viktig. Lytt til kroppen din ved å betale oppmerksomhet til smerte. Innlemme minst en hviledag inn i rutinen.