Gode joggesko
Vis flere instruksjoner
en
ha riktig fottøy. Ikke å ha de riktige joggesko kan i stor grad øke endringer av biomekanikk ineffektivitet av leggene. Godt laget sko som er laget spesielt for bevegelse og virkningen av å kjøre hjelp til å plassere musklene rundt leggen, samt buen på foten, i riktig posisjon for å forhindre skade eller smerter fra å kjøre, inkludert shin splinter. Du kan snakke med en podiatrist eller en kunnskapsrik løpesko salg person til å få de riktige anbefalinger for en løpesko som passer din kropp.
2
Start med stretching. Muskler og sener som er for stramt før løpeturen kan resultere i overstrekking. Stretching før du kjører vil bidra til å holde muskler og sener fleksible slik at mindre belastning på bena under løpet. Stramme muskler og sener rundt leggen som blir over stresset mens du kjører er ofte årsaken til shin splinter.
3
Varm opp før du kjører. Etter stretching er det viktig å starte løpet med å varme opp. Dette betyr at du starter på et lavere tempo før du kommer inn i en full kjører hastighet. Dette gjør at musklene til å sakte tilpasse seg den belastningen som legges på dem. Gjøre for mye for tidlig kan føre til anstrengte sener og muskler som forårsaker smerten forbundet med shin splinter.
4
Hold deg hydrert. Kroppen din trenger en konstant tilførsel av vann for å fungere korrekt. Vann hjelper musklene jobbe hardere for lenger, og også bidrar til å hindre sårhet (for eksempel smerter forbundet med shin splinter) etter trening som løping. Du bør ikke bare drikke vann før og etter løpeturen, men du bør gjøre det til en vane å holde seg hydrert hele dagen. Dette sikrer at kroppen din vil være klar for å kjøre oppgaven.