Tren deg til å kjøre lengre avstander , enten for en rase, eller bare fordi du ønsker å vite hva som er utenfor din vanlige ruten . Øk avstanden eller tiden sakte slik at kroppen tid til å venne seg til den ekstra innsatsen. En langsom , jevn økning i avstand vil redusere sjansen for skader og forbedre din kondisjon. Instruksjoner
en

Kjør lengre avstand på et langsommere tempo. Jo lengre avstanden vil skattlegge kroppen din , så kompensere ved å kjøre saktere .
2

Øk avstanden med ikke mer enn 1 1/2 miles på et tidspunkt for å redusere skaderisiko .

3

Prøv en løpe /gå kombinasjon . For eksempel, hvis du ønsker å øke fra 7 miles til 8 miles , kjørt i fem minutter, gå deretter i 1 minutt før du har fullført din 8 -mile rute .
4

Fullfør lang avstand annenhver uke å tillate for fullstendig gjenoppretting .