ønsker du å utfordre deg selv til en overkommelig og effektiv løpetrening? Løping, selv i rolig tempo, er en utmerket måte å komme i form og holde seg i form. Et intervall programmet er flott for nybegynnere som ønsker å kjøre, men vet ikke hvordan du skal komme i gang. Det er også stor for kort-distanse løpere som står fast i et hjulspor og trenger noe nytt å utfordre dem. Intervalltrening starter med en lav intensitet oppvarming deretter veksler mellom høy intensitet bursts og lav intensitet utvinning perioder. Du trenger:
tettsittende joggesko og komfortable treningstøy. Å ha en pulsklokke er et utmerket tillegg til et treningsprogram, men det er ikke nødvendig.
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å gå på en vanlig tempo i 2 minutter.
2

Øk tempoet i 2 minutter til. Dette tempoet bør føre til at pulsen til å øke svakt samt din pustefrekvens.
3

Øk tempo i 1 minutt til og begynne å mentalt forberede seg på en 1 minutters joggetur.

4

Jog i et behagelig tempo i 1 minutt deretter avta til et raskt tempo gange i 1 minutt. Gjenta dette tre ganger. På slutten av den siste utvinning periode, bør du være ferdig minutt 11.
5 p Som minutt 12 begynner, tilbake til en komfortabel jogge i 1 minutt, 30 sekunder og komme seg i 1 minutt. Gjenta dette en gang til. På slutten av dette segmentet bør du være ferdig minutt 16.
6 p Som minutt 16 begynner, tilbake til en komfortabel jogge i 2 minutter og komme seg i 2 minutter. Gjenta dette to ganger og bruke de resterende to minutter på et kjølig ned.
7

Avslutt intervall trening med en lett strekning av kalvene, hamstrings, quadriceps, setemuskler og korsryggen.