Jogging rutiner kan utføres både på innsiden og utsiden. Rutiner gjort utenfor fastsettes normalt ved en av tre ting: Sted: Du kan kjøre enten på eller til et bestemt sted. Dette kan være på grunn av naturen (for eksempel rundt i parken) eller bare fordi det er mye åpen plass i det area.Time: Du kan jogge for en viss tid (for eksempel 30 minutter). I løpet av denne rutinen, kan du kjøre hvor du vil uten forutbestemt sted i tankene. Når tiden er ute, du bare gå eller jogge tilbake home.Distance: Du kan måle din trening etter hvor langt du kjører (slik en 1 mile). Dette er ofte gjort på en utendørs track.Indoor jogging rutiner utføres enten på et treningsstudio eller innendørs bane. Disse rutinene er enten tidsbestemt eller avstand treningsøkter.
Egenskaper
fleste jogging rutiner har ulike stadier. Den første delen av joggetur er en gjennomsnittlig tempo for å få varme opp. I løpet av midten av joggetur, øker du hastigheten din for en mer grundig trening. Som jog kommer til en slutt, senke farten for å kjøle seg ned. Dette kan endres på i din discretion.Jogging rutiner gjennomført på en tredemølle kan faktisk bli satt på maskinen. I løpet av disse rutinene, stigningen og hastigheten på tredemølle endringer, og dermed endre vanskelighetsgraden på treningen.
Fordeler
Jogging tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Folk som jogge 30 minutter om dagen tre ganger i uken kan gå ned i vekt samt senke blodtrykket og kolesterolnivået. Jogging av noe slag øker også øvre og nedre ben styrke. I tillegg, jo mer du jogger, jo lenger du kan gjøre det uten å bli sliten. Mange mennesker også jogge som en måte å slippe stress. Jogging gjør utendørs du å nyte utendørs i din by eller tettsted og selv utforske nye steder.
Advarsler
Jogging alene har helsemessige fordeler, men rutinen bør også være sammen med et sunt kosthold. Du vil ikke miste mye vekt hvis du spiser fast food etter hver joggetur. Det er alltid lurt å kontakte legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Du bør også bruke 5 til 10 minutter tøye rygg og ben før og etter hver joggetur. Ellers kan du øke risikoen for å bli skadet mens jogging.
Expert Insight
Mange mister interessen for jogging og dermed slutte å gjøre det etter en stund. For å unngå dette, gran opp treningsøktene dine med ulike rutiner. Drive 10 til 15 miles ut av bort og jogge i et nytt område du ikke er kjent med. Hvis du jogger på treningsstudio, kjøpe en mediespiller som har en videoskjerm. Deretter kan du laste ned og se på TV-programmer under jogging rutine. Dette vil gjøre treningen virke som det blir ferdig raskere og vil holde deg fra å bli lei med jogging.