moderne maraton spor tilbake til antikkens Hellas når en soldat ved navn Pheidippides kjørte 26 miles for å levere et viktig budskap. Selv om moderne forskere har reist tvil om gyldigheten av denne historien, synes myten neppe noen gang bli passert av sannheten. Selve lengden på en regulering maraton er 26 miles og 365 meter.
Time Frame
En av de viktigste tingene å gjøre før du begynner trening for en maraton løp er å sette en dato for maraton du vil kjøre. Marathon er i dag avholdt rundt om i landet, og nesten hver helg det er en maraton foregår et eller annet sted. Stille inn dato når du har tenkt å kjøre lar deg angi en bestemt tid som du ønsker å komme i form. Hvis du har et mål sett, er det mer sannsynlig å møte den. Husk at ideelt sett bør du allerede ha vært i drift i minst ett år før du kjører en maraton.
Hensyn
Riktig ernæring er helt avgjørende for trening for en maraton. Karbohydrater er konge. Minst to tredjedeler av det totale kaloriinntak bør komme fra karbohydrater. Pass på å fokusere på komplekse karbohydrater som kli, havre og annet korn. Ti prosent av en maratonløper kosthold bør komme fra protein og ikke mer enn 25 prosent av kaloriene bør komme fra umettet fett.
Hensyn
Mens riktig ernæring er viktig , kan til og med de største diett ikke gi den type brensel som er nødvendig for å kjøre hver dag. Gi kroppen hvile og tid til å komme. Kjører to dager på rad vil ikke drepe deg, men tro det eller ei, fungerer trening for en maraton bedre hvis du bare kjøre annenhver dag. Kroppen trenger tid til å komme. Av avstanden din trening ut over et mønster av alternerende dager du også betydelig redusere risikoen for skader på ledd og bein.
Forebygging /løsning
På de dagene du gjøre er å kjøre, sørg for å ha gode sko. Ikke vær redd for å kjøpe to eller tre par sko og har ikke spart på de du kjøper. Det beste du kan gjøre er å kjøpe en håndfull av forskjellige stiler og merker av sko, og etter et par uker avgjøre hvilke som føles best. Så gå tilbake til butikken og kjøpe akkurat samme skoen slik at du kan veksle mellom to par.
Effects
En av de uunngåelige effektene av trening for en maraton dehydrering. For å unngå dette, pass på å være hydrert selv når du kjører. Hvis din trening har du kjører i mer enn en time om gangen, pakke litt vann for å holde fra å bli dehydrert. Den ideelle metoden er å drikke ca syv gram vann hvert 20. minutt.
Størrelse
kjører avstand bør øke over tid. Ikke prøv å gå ut og kjøre 26 miles hvis den lengste du noen gang har kjørt uavbrutt er 30 minutter. Start sakte og øk gradvis. Du kan bli fristet til å bygge opp til en full 26-mil å kjøre, men opplæring av fagfolk har bevist at de beste resultatene kommer med en topp på ca 20 miles noen uker før selve løpet. Skalere tilbake til ca 17 eller 18 miles før løpsdagen for å lagre opp den energien du trenger for å slå avstanden på den store dagen.