sprinting skjer over korte avstander og leverer anaerobe resultater. Avstand kjører kan være både anaerob og aerob. Langdistanseløping, slik som bane, vei, langrenn og maraton, krever pacing og er aerobic i dens virkninger. Til slutt er det rekreasjons løping, noe som kan være i takt med en joggetur, og kan være på variert terreng, fra spor til asfalt.
Egenskaper
Spurting er ren alle ut å kjøre. Mennesket har kapasitet til sprinten i ca 300 meter før oksygen gjeld bremser dem. Fotball, fotball, basketball, rugby, baseball og andre idretter har serieopptak med sprint gjennom hele konkurransen. Barn elsker å sprint og innlemme det i sitt spill. Spurt er formalisert med friidrett, som har sprinting hendelser av ulike lengder. Mellomdistanse løp er gjennomført over 800, 1500 og 3000 meter og én kilometer på banen. Langdistanseløp holdes over 5000 og 10 000 meter på bane. Lange avstander er også dekket i langrenn og terrengløp. Langrenn løp varierer fra to miles til ca 12 000 meter, mens road løp kan variere fra 5000 meter (5 kilometer) opp til maraton og utover.
Hensyn
For konkurransedyktig drift er det best å forberede seg på den krevende stresset av løpet ved å trene på en jevnlig basis. Sprintere praksis kjører avslappet og rytmisk i full fart. De kan løfte vekter for å øke muskelstyrke og arbeid på en rask start. Mellomdistanse løper praksis ved å kjøre mange "mellomrom". Dette betyr kjører på deres racing tempo over kortere avstander mange ganger i løpet av hver treningsøkt. For eksempel kan en fire minutters Miler kjøre ti gjenta 400 meter løper i 60 sekunder hver, med en runde av langsom jogging mellom hver runde. Langdistanseløpere vil kjøre lengre intervaller, for eksempel fem gjenta miles på tempoet i en 10 000 meter løp. De distanseløpere vil også gjøre "tempo går," hvor de kjører for flere miles på en simulert rase tempo. Noen distanseløpere har svært lite å øve på banen, og foretrakk å kjøre på veier eller stier. Det er mulig å øke raskt med intervalltrening, men det er lett å bli skadet av overarbeid. Mange løpere ta hviledager mellom intervalløkter, kjører noen få enkle miles.
Fordeler
Når det gjelder trening, fremmer regelmessig lett løping sunn sirkulasjon og et sterkt hjerte. Det øker også immunforsvaret og bedrer lungekapasiteten. Mange hyppige løpere hevder at opplevelsen en "runner høye", en følelse av velvære og avslapping, under og etter lange løyper. For å oppnå optimal fitness, anbefales det å kjøre et minimum av tre eller fire ganger i uken i minst 20-30 minutter. Det vil ta nybegynnere litt tid å bygge opp skikkethet til å opprettholde denne planen. Andre former for aerob trening kan kombineres med løping, som sykling, svømming eller turgåing.
Warning
Alle som vurderer et program for fitness kjører bør rådføre seg med sin lege før begynnelsen. Det er viktig å ha gode joggesko for å unngå skade. Mange langvarige løpere rapportere problemer med sine knær. Varmer opp med milde strekninger og nedkjøling ved å gå kan hjelpe løpere unngå skader.