gode joggesko
riktige innstikk eller innleggssåler
regelmessige tøyningsøvelser
fornuftige sko for hverdagen
Vis flere instruksjoner
1
Hvis du har flate føtter da riktige joggesko er de må, uten dem er du dømt til å mislykkes. Jeg vil ikke utdype for mye på skoene, kan du se på min egen artikkel. Men uten riktig sko ingenting annet vil være nok til å hindre den forferdelige smerter forårsaket av de falne buer. På den annen side, selv de beste skoene bare seg selv er ikke nok for folk som lider av flate føtter å holde i gang. Vennligst les videre.
2
Få gode innleggssåler i skoene dine. Dette er veldig viktig. Joggesko er laget med mer eller mindre støtte, men de har aldri nok støtte for mennesker med flate føtter. Vanligvis skoene kommer med en slags innleggssåler som kan gi ekstra støtte, men for håpløse tilfeller som meg har det vært aldri nok. Innleggssåler eller innlegg er det nødvendig supplement av løpesko. Det beste er å få sålene i samme butikk hvor du får skoene dine på samme tid du faktisk kjøpe skoene dine, så du kan prøve hvordan de passer. Vanligvis innleggssåler for flate føtter har mer støtte og dermed heve foten litt høyere da de opprinnelige setter levert av sko produsenten. Derfor er ikke alle innleggssåler eller innlegg kan føle seg like komfortabel i alle sko, og du blir nødt til å finne den beste kombinasjonen. Sålene må passe nøyaktig, ellers kan de føre til blemmer ved å gni foten med kantene av sålen, eller bare ved sålen sklir frem og tilbake i skoen under kjøring. Igjen som med å kjøpe joggesko, kan en ekspert råd av en kvalifisert personell gjør forskjellen. Gode innleggssåler koster ca 30 $. De varer ganske mye så lenge løpesko seg selv, og for folk som meg er det definitivt en god investering.
3
Nå har du skoene og sålene. Du bør komme seg ut og løpe. Og gutt, vil det skade! Ja, vil første tre eller fire runs vondt ganske mye. Buene vil være i flammer, og du blir nødt til å samle all din mentale styrke til å overvinne den første smerten. Men det er definitivt verdt det. Det er bare tegn på at dine falne buer blir tvunget til å stå opp og tilpasse seg en god støtte leveres av ny sko og innleggssåler. Det er faktisk en god smerte, og det vil ikke vare lenge, jeg lover. Ikke tenkt på hvilken som helst hastighet trening eller makt løp, bare gå for enkel langsom jogge og konsentrere seg bare på føttene trår.
4
Når løpeturen er over du trenger å strekke litt ut etter hvert andre løp. Men du, som en løper med flate føtter, bør også strekke buene, særlig hvis de såre så mye. Den beste måten er å sitte på en stol og legge et håndkle på gulvet foran deg. Sette føttene på et håndkle og prøve å ta tak og løfte håndkle med tærne på den ene foten. Grab og løft, ta tak og løfte ... ikke bekymre deg hvis du ikke kan faktisk ta tak i håndkle hver gang du prøver. Bare gjenta øvelsen som om du holder håndkleet stramt med tærne. Prøv det 10 ganger med hver fot og gjenta hele serien tre ganger. Buene vil skade igjen, men det vil være en annen smerte, mer som ømme muskler. Du gjør store fremskritt.
5
Ikke nøl med å imitere "håndkle løft øvelse" når du husker. Når du ser på TV eller ta en dusj det er en veldig god tid til å strekke dine falne buer og tær.
6
Etter 3-5 dager med smertefulle kjører og trener du er nesten der. Smerten vil bli svakere og svakere. En dag vil du løpe og innse at du ikke føler buene i det hele tatt. Gratulerer! Nå kan du kjøre ... MEN ... ikke glem at du fortsatt er en løper med flate føtter. Du vil alltid være! Det er ingen måte å få virkelig kvitt det, men det finnes måter å gå rundt det. Så tenk på hvordan du fikk til dette punktet. Viktigste var gode sko, spesielle innleggssåler, mosjon og din vilje til å overvinne den første smerte mens du kjører med flate føtter. Du bør tenke på det i "utenfor running" liv også. Faktisk min erfaring er at de beste skoene for turgåing er utslitte joggesko. Dette er ikke alltid praktisk så minst slitasje innleggssåler i din "vanlige" sko så mye som mulig.
7 p Hvis du lykkes og kjøre uten problemer i flere måneder, og plutselig din bue smerter komme tilbake, kanskje det er et tegn på at dine sko eller innleggssåler blir utslitt. Jeg vil anbefale for å intensivere håndkle løft trening, men før heller enn senere jeg ville kjøpe nye sko og innleggssåler. På slutten, for en sann syklisten selv hans eller hennes flate føtter er de mest verdifulle kroppsdeler ;-)